每天都有人說:有沒有減肥食譜啊?怎麼吃能變瘦啊?
所以決定減肥能不能成功的,不是你吃了什麼食物,而是你吃了多少!
所以說,每個人究竟應該吃多少呢?
1、減肥的主食
對於一個健康的成年人來說:
每天的主食 = 2拳頭穀類+一拳頭薯類或雜豆
分量大概是:250克 - 400克,這裡指的是熟重。
PS:請時刻記住,土豆,芋頭這些也屬於薯類食物~
舉個例子
早餐:一根玉米/ 一個紫薯/ 一個花捲/ 一碗粥...
午餐:一碗米飯
晚餐:一根玉米 / 一個紫薯 / 一碗雜糧飯
這樣算下來,你一天就差不多吃了150克精緻主食+250克左右的雜糧薯類食物。
2、減肥的肉食
每天最好能同時吃兩種肉食:分別是海產品和普通肉食。
每天吃魚蝦等海產品的量應為50~100克
每天攝入肉類的量應控制在手掌心(不包括手指)大小,大約50~75克。
補充兩種的原因是:深海魚中含有較為豐富的歐米茄-3,可以起到提升肌膚彈性和抗衰老的作用。而普通肉食則用於補充優質的蛋白質和能量。
舉個例子
早餐:一個雞蛋/ 三明治中放入雞胸or牛肉片等
午餐:白灼蝦10隻 / 清蒸魚手掌大小一塊 /牛排一小塊(少醬汁)
晚餐:蔬菜炒肉片 / 烤雞胸 / 炒牛肉
攝入足量的蛋白質不僅能保護肌肉不流失,還能剋制暴食,幫你少吃一點零食。