這些飲食習慣會讓你更長壽

從健康飲食的角度分析，養成健康的飲食習慣，不僅能讓你吃出健康，還有益壽延年的養生效果。可見，養成飲食好習慣是多麼重要。那麼我們如何做才能養成健康的飲食習慣呢？51養生網小編介紹了幾個飲食技巧，你可以來試試。

1.每餐之前喝兩杯水。這樣做就能保持身體一直處於「水噹噹」的狀態，還能控制食量。荷蘭一項研究顯示，飯前喝兩杯水能減少飢餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。

2.吃完快餐喝一大杯水。快餐里的熱量和鹽一般都嚴重超標，雖然我們拿吃進肚裡的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度，讓你離高血壓遠一點。

3.不放棄每一個吃洋蔥的機會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這就大錯特錯了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應該成為我們的責任。尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食物時，裡面的洋蔥就是你的「救命草」。

三、紅棗木瓜銀耳湯

材料：木瓜1個、銀耳1朵、棗（干）8粒、冰糖適量、水適量。

做法：

1、木瓜去皮直接切成同等大小的塊。

2、銀耳溫水提前泡發，清洗乾淨直接去蒂，然後撕成小朵。

3、紅棗對半剖開去核，然後清洗乾淨。

4、木瓜塊、銀耳和紅棗全部放在鍋中，大火直接煮開，關火前10分鐘放入冰糖。

四、党參烏雞枸杞湯

材料：烏骨雞半隻、枸杞子10克、桂圓4個、党參2根、棗（干）8個、食鹽適量、姜4片。

做法：

1、干桂圓去除外殼取出果肉，生薑清洗乾淨直接切片，烏雞清洗乾淨瀝干水分后入鍋中開水焯一邊去掉血水。

2、烏雞一起放入鍋中，依次把桂圓肉、党參、枸杞、紅棗、薑片一起放入進去。

3、倒入適量的溫水，淹沒雞身即可。

4、大火直接煮沸，然後改用小火煲至1-2個小時熟后調入適量的鹽即可出鍋食用。

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