午睡怎麼睡才健康？

導讀：在深睡眠的過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網會暫時關閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水平明顯降低。

午睡時間最好在1小時內

「午睡時間不宜太長，最好在1小時以內。」張斌介紹，生理學研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，我們在入睡80~100分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。

在深睡眠的過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網會暫時關閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段中突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體就會感覺非常難受。

而這種迷迷糊糊的不適感大約要持續30分鐘左右，才會逐漸消失。因此會出現午睡時間越長，醒來感覺越疲勞的現象。所以，午睡時間不是越長越好，而應以1小時以內為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。

睡眠姿勢要講究

每天中午時分，在寫字樓、辦公室里，經常可見有人斜坐在椅子或沙發上打盹兒，有些人乾脆趴在桌子上睡。張斌指出，這些睡法都不科學。

他解釋說，人體在睡眠狀態下，肌肉放鬆，心率變慢，血管擴張、血壓降低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯後，較多的血液進入胃腸，此時若再坐著睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。

而趴在桌子上睡，會壓迫胸部、妨礙呼吸，增加心肺負擔。

那麼，應該怎麼睡才好呢?張斌介紹，一般認為睡覺姿勢以右側卧位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利於食物的消化代謝。不過，由於午睡時間較短，可以不必強求卧睡的偏左、偏右、平卧等姿勢，只要能躺著，迅速入睡就行。

不宜飯後立即午睡

午飯後，胃內充滿尚未消化的食物，此時立即卧倒睡覺，會使人產生飽脹感。正確的做法是，吃過午飯後，先做些輕微的活動，比如散步、輕揉腹部等，然後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收，也能提高午睡質量。