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月經期吃這些,不僅能年輕又能健康一身輕!

月經期吃這些,不僅能年輕又能健康一身輕!

女性在月經期間,身體會遭遇到各種各樣的健康挑戰。從月經到各種婦科問題!根據中醫女性氣血運行通暢是支持正常生命活動的根本,而脾作為氣血生化之源與後天之本,也與女性的健康有著緊密的聯繫。換言之,吃飯如何會直接影響到經期的生理狀況。下面就讓我們盤點下女性朋友在月經期需要注意的飲食問題。

適合經期的美味

1、月經前:通過飲食來補充生理所需的營養素:B族維生素,以及維生素A、維生素C、維生素E。

(1)富含B族維生素的食物:小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、穀類、香蕉、核桃等等。

(2)富含維生素A的食物:動物肝臟、奶與奶製品、雞蛋、胡蘿蔔、花椰菜、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。

(3)富含維生素C的食物:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、捲心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

(4)富含維生素E的食物:麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、奇異果、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。

2、月經中:可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經止痛的食物。

(1)溫暖身體的食物:寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等溫經散寒類的食物。

(2)舒緩痛經的食物:痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。

(3)其他:如果、經期伴有食慾差、腰痛等癥狀,飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食物,如大棗、淮山、麵條、薏苡仁粥等。

3、月經后:月經過後,尤其是月經過多者,可以在月經乾淨后1-5日內,適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。

(1)富含蛋白質和礦物質的食物:主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產品、動物內臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

(2)含鐵高的食物:魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用。

溫馨提示:健康的身體從食物下手,葷素搭配得當,適當鍛煉。

更多健康資訊請關注丹東第一醫院國際醫療部官方

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