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小暑養生法

小暑養生法

小暑養心最重要

炎熱的伏天人體內的血流加快,心臟負荷最大,所以保養心氣顯得極其重要。

安神靜心,以養心氣

在現實生活中,大怒、大悲、恐懼等情志因素容易誘發心臟病。因此,夏季養生必須節制情志養心調神,遠離緊張情緒,安神靜心,情志和緩,以暢達氣血。

《醫鈔類編》說:「養心在凝神,神凝則氣聚,氣聚則形全。」養心首先要做到心靜,心靜自然涼。如何才能做到心靜呢?第一,必須清心少欲少思,不能大喜大悲;第二,多閉目養神,有空就經常閉目養神,可幫助排除雜念;第三,多靜坐,因為靜則神安,哪怕五分鐘都會見效。也可以採取聽音樂、看書、釣魚、打太極拳等方式入靜。

減少勞作,勿損心氣

夏季心臟負荷增大,若體力或心力過勞,易導致心氣不足、心血淤滯。因此,高熱季節應多加休息,不宜過力勞作或劇烈活動,以防心臟氣陰損耗。要養成好的生活習慣,飲食要低鹽,進食不可過飽,多食富含維生素、礦物質的食品,多吃蔬菜水果。

注意出現舌色青紫或見紫斑、舌下靜脈瘀紫等信號,是心氣瘀阻的表現;而舌頭不能辨別五味的人,是心臟虛弱的緣故。特別要警惕當舌頭不靈活時,要考慮是否心血不足影響了神經正常功能。尤其要增加休息,少勞作,保證充足的睡眠。

嚴防心衰發生

在高溫天氣中,最應警惕的是心力衰竭。據調查顯示,夏季心衰病人逐年上升,兩年內的死亡率達到37%,六年內的死亡率高達82%。心衰通常是由高血壓、冠心病、糖尿病等心血管疾病引起的。進入高溫天氣,不少心臟病患者會引發心衰,最初可表現為活動后氣短、易疲勞、食慾減退等癥狀。所以,在高溫天氣若發現心臟不適,一定要及時就診。

輕鬆愉悅的夏練三伏

夏練三伏是古代養生經驗的總結,現代科學證明,在炎熱的高溫天氣中,人體內會產生出一種應急蛋白,抵抗暑氣對人體的傷害。在大寒大暑時鍛煉身體,可提高身體適應不同環境的能力,可以「不避寒暑,百毒不侵」。沒有嚴重心臟疾病的中老年人,應適當多開展一些輕鬆和緩的運動鍛煉,如步行觀景、游泳、釣魚、打太極、繪畫等;或走出家門到避暑勝地旅遊休閑,按照自己的體力與愛好「夏練三伏」。

慢病進補好時機

許多慢病如慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等,伏天正值緩解期,是進補調理的好時機,有益於減少冬季複發率。可選用百合10克、蓮心10克、熟地10克、當歸12克、甘草6克水煎服,有養陰潤肺作用。還可取豬肺1隻,至汽鍋中蒸熟食用,有滋陰補肺功用。冠心病、高血壓、高脂血症患者,可將熟鴨肉與西瓜內皮切成細絲放入盤中,加入適量鹽、麻油、蒜末食用。因瓜皮有清熱降火、利尿消脂的功用;鴨肉有滋陰、清虛熱作用,對此類疾病有益。

傳統養生坐功

《遵生八箋》記載的小暑坐功具體練法如下:每日凌晨3~7點時,用雙手按地,一腿彎曲,一腿伸直,用力活動3~5次;然後牙齒叩動36次,調息吐納,津液咽入丹田9次。可治腰腿風寒濕氣、肺脹咳喘、小腹脹痛、身重乏力、中風、半身不遂、健忘、脫肛等症。

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