小暑養生法

小暑養心最重要

炎熱的伏天人體內的血流加快，心臟負荷最大，所以保養心氣顯得極其重要。

安神靜心，以養心氣

在現實生活中，大怒、大悲、恐懼等情志因素容易誘發心臟病。因此，夏季養生必須節制情志養心調神，遠離緊張情緒，安神靜心，情志和緩，以暢達氣血。

《醫鈔類編》說：「養心在凝神，神凝則氣聚，氣聚則形全。」養心首先要做到心靜，心靜自然涼。如何才能做到心靜呢？第一，必須清心少欲少思，不能大喜大悲；第二，多閉目養神，有空就經常閉目養神，可幫助排除雜念；第三，多靜坐，因為靜則神安，哪怕五分鐘都會見效。也可以採取聽音樂、看書、釣魚、打太極拳等方式入靜。

減少勞作，勿損心氣

夏季心臟負荷增大，若體力或心力過勞，易導致心氣不足、心血淤滯。因此，高熱季節應多加休息，不宜過力勞作或劇烈活動，以防心臟氣陰損耗。要養成好的生活習慣，飲食要低鹽，進食不可過飽，多食富含維生素、礦物質的食品，多吃蔬菜水果。

注意出現舌色青紫或見紫斑、舌下靜脈瘀紫等信號，是心氣瘀阻的表現；而舌頭不能辨別五味的人，是心臟虛弱的緣故。特別要警惕當舌頭不靈活時，要考慮是否心血不足影響了神經正常功能。尤其要增加休息，少勞作，保證充足的睡眠。

嚴防心衰發生

在高溫天氣中，最應警惕的是心力衰竭。據調查顯示，夏季心衰病人逐年上升，兩年內的死亡率達到37%，六年內的死亡率高達82%。心衰通常是由高血壓、冠心病、糖尿病等心血管疾病引起的。進入高溫天氣，不少心臟病患者會引發心衰，最初可表現為活動后氣短、易疲勞、食慾減退等癥狀。所以，在高溫天氣若發現心臟不適，一定要及時就診。

輕鬆愉悅的夏練三伏

夏練三伏是古代養生經驗的總結，現代科學證明，在炎熱的高溫天氣中，人體內會產生出一種應急蛋白，抵抗暑氣對人體的傷害。在大寒大暑時鍛煉身體，可提高身體適應不同環境的能力，可以「不避寒暑，百毒不侵」。沒有嚴重心臟疾病的中老年人，應適當多開展一些輕鬆和緩的運動鍛煉，如步行觀景、游泳、釣魚、打太極、繪畫等；或走出家門到避暑勝地旅遊休閑，按照自己的體力與愛好「夏練三伏」。

慢病進補好時機

許多慢病如慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等，伏天正值緩解期，是進補調理的好時機，有益於減少冬季複發率。可選用百合10克、蓮心10克、熟地10克、當歸12克、甘草6克水煎服，有養陰潤肺作用。還可取豬肺1隻，至汽鍋中蒸熟食用，有滋陰補肺功用。冠心病、高血壓、高脂血症患者，可將熟鴨肉與西瓜內皮切成細絲放入盤中，加入適量鹽、麻油、蒜末食用。因瓜皮有清熱降火、利尿消脂的功用；鴨肉有滋陰、清虛熱作用，對此類疾病有益。

傳統養生坐功

《遵生八箋》記載的小暑坐功具體練法如下：每日凌晨3~7點時，用雙手按地，一腿彎曲，一腿伸直，用力活動3~5次；然後牙齒叩動36次，調息吐納，津液咽入丹田9次。可治腰腿風寒濕氣、肺脹咳喘、小腹脹痛、身重乏力、中風、半身不遂、健忘、脫肛等症。

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