避免產後瘦身誤區 科學減肥變身辣媽

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

母親是偉大的，媽媽們為孩子付出了太多太多，可產後從一個身材苗條的美少女變成一個肥胖臃腫的黃臉婆，是很多媽媽所不能容忍的。因此，在產後很多媽媽急於瘦身，這也導致了媽媽們容易走入減肥的誤區。

產後減肥幾大誤區：

束腰帶收腰

生產後，以前鼓鼓的肚子會變得鬆弛難看，很多媽媽們認為束腰帶或許是一種比較快捷的收腰方法，其實不然。

束腰帶綁鬆了沒效果，綁緊了影響血液循環。另外，鬆弛的肌肉不是說緊一緊就能恢復到緊緻有彈性的，還是需要配合運動來達到最好的效果。

塑身衣瘦身

和束腰帶類似，勒得自己喘不上氣不說，行動也會造成不便。每天帶寶寶就夠辛苦的了，何必再為難自己呢？

節食減肥

很多媽媽急於瘦下來，會選擇節食減肥。然而，哺乳期的媽媽是不能節食減肥的，因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

另外，產後的媽媽身體機能都是有所下降的，盲目的節食，不但不會瘦下來，還會影響母乳和自身的身體恢復。

「致命」減肥藥

減肥藥這種內服的藥品平時大家都不敢隨便吃，有小寶寶的媽媽們更不要大膽嘗試哦。有沒有效果暫且不談，很有可能會影響母乳，對寶寶產生不良影響。或者影響經期，造成身體機能的紊亂。

有效健康的減肥方法：

產後減肥對於媽媽們來說其實是蠻辛苦的一件事，每天要在照顧寶寶的同時還要抽出時間來鍛煉塑形。但是，正確的瘦身減肥不僅能夠幫助媽媽們變美麗找回自信，同時也增強了體質，是一件一舉兩得的事情。所以，初為人母的媽媽們，趕快行動起來吧！

運動健身

適當的鍛煉能提高我們的新陳代謝，促進健康，應該成為我們生活中的一部分，這點對一些體重超重的人尤其重要。

但新媽媽在減肥前要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才能進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步、瑜伽、慢跑、游泳等。注意不能過早做大量的運動。

母乳餵養

哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為餵乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6-0.7卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。

所以，各位新媽媽，一定要給寶寶喂母乳，因為不僅母乳是寶寶最好的糧食，還可以幫助產後媽媽快速減肥。

均衡飲食

產後減肥一定要注意營養均衡，千萬不可節食減肥。因為產後身體損耗很大，給寶寶母乳也需要足夠的熱量。這時候就要進食蔬菜水果、蛋白質、脂肪等各類食品，以攝取需要的營養素，所以要注意均衡飲食，合理搭配。

此外，平時的飲食要有規律，不能暴飲暴食，按時吃飯。尤其要吃早餐，晚上不要吃太多，七八分飽就可以了。

細嚼慢咽

多數人減肥都將注意力放在了該吃什麼食物上，而忽視了吃飯的方式也很重要。

吃飯要細嚼慢咽，因為吃得慢讓人不容易有飢餓感，可以減少熱量攝入，有助減肥。

小么關愛提醒：哺乳期的媽媽在身體狀況允許的情況下方可進行減肥。產後貧血的新媽媽身體恢複比較慢，則不應堅持減肥，否則會加重貧血的情況。