骨科專家自用的「頸椎康復操」，一分鐘就見效。

上班時，對著電腦一坐就是大半天；下班后，低頭玩手機一玩就是幾個鐘頭，現代人的頸椎常常飽受疼痛的折磨。

受訪專家：

北京大學第三醫院骨科主任醫師 婁思權

中醫科學院望京醫院脊柱科副主任醫師 於傑

頸椎不好，牽連全身

頸椎由七塊骨頭組成，與肩膀構成一個沉重的十字架，支撐著分量不輕的腦袋。頸椎受傷，會引發一系列「連鎖反應」，影響全身健康。

夏天頸椎最容易受傷

疾病三分治七分養。功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。這裡給大家介紹一組頸椎康復操，但在鍛煉中須注意：

• 每個動作開始時，頸肩部放鬆，頸部向上緩慢拔伸；

• 動作輕柔和緩，速度與太極拳近似；活動度由小到大，保持在生理範圍內，即前屈、后伸、側屈40度左右，側旋75度左右；

• 活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過於用力；

• 鍛煉貴在堅持，每組約10分鐘，2~4組/日。

康復操具體如下：

前屈后伸

頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重複10次。

旋頸望踵

頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向後下方儘力望對側足後跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后，另一側重複同樣動作。反覆做10次。

回頭望月

頭頸左旋，雙眼向左側後上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后，右側重複同樣動作。如此重複10次。

雛鳥起飛

站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸；同時頭頸儘力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。如此重複10次。

搖轉雙肩

雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。

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