以終為始, 只有你明白什麼是減肥反彈, 你才能正確的去減肥

春節過後，想減肥的帥哥美女很多，但是據我多年的經驗表明，減肥反彈的很多。只有我們明白什麼是反彈，我們才能正確的去減肥。所謂以終為始，就是在我們減肥的開始就去防止這種問題的出現，採用正確的方法，達到健康減肥的目標。反覆減肥，體重忽上忽下，會極大的影響你的健康的。

為什麼減肥之後，那麼容易反彈？大家可能不知道，反彈也分為反彈和偽反彈。下面小編來給你說說兩種反彈的區別。

反彈

簡單地說，反彈就是減肥減掉的體重再次回來了！或者反倒是比減肥前更重了。

反彈的本質

其實在減肥過程中，基礎代謝率始終主導著我們的體重。人體是一個非常奇妙的機體，它總想要使自身達到一個平衡的狀態。

偽反彈

在停止減肥后，極短時間內體重會迅速回的彈，甚至一夜之間就長了好多斤。這種情況就屬於偽反彈。幾乎完全是水分作怪，大可不必驚慌。因為脂肪是不可能劇烈的增長或者消退的。低碳飲食當中夾雜一頓高碳水的大餐就可以讓身體中的水分瞬間增多，導致體重增多。低鈉飲食夾雜一頓正常鈉含量的大餐結果也是一樣。

這裡涉及三個變數：基礎代謝率，攝入量消耗量關係以及減肥措施。

基礎代謝率

一個人在靜態的情況下，人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。是你能否減下體重的關鍵。

攝入量與消耗量關係

如果說基礎代謝率是減重成功的根本原因，此關係的直接原因則如公式所示：攝入量<消耗量=體重減輕；攝入量>消耗量=體重增加。

減肥措施

減肥措施是指你所用到的一切減輕體重的方法。

基礎代謝率是一種自身的保護機制，總想保持我們每天的攝入量≈消耗量。當你想要使攝入量<消耗量的減肥方式時，那麼自身的基礎代謝率就會降低，以避免自身能源的過度消耗。因此說其中基礎代謝率和減肥措施是成反比的。另外，基礎代謝率的改變也是有需要時間的，一旦你取消一系列的減肥措施，那麼以前的平衡就會被打破，之前通過運動節食時的基礎代謝率一時間不能恢復到正常的水平，從而脂肪就會堆積，體重上升就成為了必然。

導致反彈的錯誤方式

1、減肥過程採用不當方法

如節食，減肥藥等，不好的減肥方式不僅打亂自身的代謝平衡，也會使內分泌失調，增大反彈的可能。

2、結束減肥后恢復之前生活方式

認為自己達到了理想體重就開始鬆懈，立馬恢復了減肥前的飲食，這個飲食很可能就是以前你胖時的飲食習慣，這個量也可能超於你現在的代謝水平的，這時就可能造成大幅度的反彈。

減肥成功后對自己的成果進行慶賀，去大吃大喝，或遭遇平台期氣餒，自暴自棄導致體重回彈。

防止反彈的方法

*制定計劃：均衡飲食；制定訓練計劃，無氧有氧運動相結合。

*每天補充足夠的水分：扣除三餐中由食物攝取的1000至1200毫升水分，每天還要再喝1500毫升水，在減脂的過程中，要在此基礎上略微增加。

*養成每天量體重習慣：每天固定時間測量體重，並進行記錄，時刻關注體重變化。

*計算食物的熱量：估算每一餐的食物熱量，防止攝入過剩，保持在運動消耗量以下。

*塑造肌肉：加入或加強無氧鍛煉的內容，增加肌肉，提高代謝。

*恆心和毅力！！！

反彈后如何破

如果你使用了不合理的減脂方法，那麼你需要改善自身的減肥方法，採用合理飲食加運動的方式進行調節，之後慢慢恢復代謝水平。

具體做法：

儘可能的控制食量，使每日消耗量=攝入量（本君建議計算食物熱量）；

將碳水化合物攝入恢復到每日100g以上；

如果之前有大量運動，則把運動降低到每周三次，每次20-30分鐘，如果之前沒有運動則無視；

你需要用稱量的方式精確計算攝入，以保證在恢復期間不增加多餘的體重。不過在這段時間內即使反彈3-5斤左右也是正常的。這是代謝下降的表現，另外這種幅度的波動是可以接受的，因為體重中還包括了很多水分在內。

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