A4腰后又來了「直角臂」，不是女神也要努力告別手臂贅肉

反手摸肚臍、A4腰、硬幣眼、鎖骨養金魚……這些曾經風靡微博、朋友圈的美女標準，你都達標了嗎？都沒有也沒(lai)有(bu)關(ji)系(le)，這個春天，這場美貌與身材的競賽又添了新「項目」，「直角臂」你聽說過嗎？

那麼「直角臂」到底是什麼？聽上去很厲害的樣子，我們先上圖：

《三生三世》的大冪冪出了名的瘦，可穿上禮服好像有點拜拜肉？

左邊劉詩詩簡直是直角臂的標杆，肩膀跟手臂的線條形成的角度近似直角，看上去是不是稜角分明、格外有型？

怎麼檢查自己是不是直角臂呢，首先，你需要一面鏡子。面對鏡子手臂自然下垂，如果肩膀到上臂的線條看上去是個90度的直角，那麼恭喜你，你已經擁有直角臂了，聽說這樣看上去顯瘦哦！

而在這場手臂的的較量中，娛樂圈還有哪些女神已經贏在起跑線了呢？

圓臉趙麗穎胳膊不圓，露肩禮服輕鬆hold住。

直角臂的熱巴一秒女王范兒。

「校花」鄭爽直角臂更顯清瘦。

站在國際舞台上，劉雯、何穗、奚夢瑤告訴你直角臂和走秀更配。

擁有直角臂不僅更加精神、顯瘦，衣櫃里那些無袖、露肩裝也能輕鬆駕馭，看了這麼多女神示範，是不是磨刀霍霍向手臂了呢？先別急，還記得反手摸肚臍和A4腰的教訓嗎？

反手摸肚臍那陣兒，一眾網友想方設法證明身材，還有人為此折了胳膊，最後健身教練說，這個動作主要靠柔韌性，摸到也不證明身材好，可能只是韌性不錯……

當手機和電腦滿屏A4腰，我恨不得把身邊的紙都藏起來，然後看到A4腰無疑的黑人女演員Princess Shyngle因為天天穿束身衣，弄壞腎進了醫院……

盲目苛求是健身大忌，醫生說，每個人的身高、體重、骨架大小都不一樣，自然不能以同一個審美標準要求所有人。同樣，每個人身體的韌性、極限都有所不同，過於苛求達標傷了身體就不划算了。

達標事小，但這些風潮督促自己鍛煉健身才是大計，就算不能人人擁有直角臂，去掉多餘的拜拜肉、告別蝴蝶袖也是很多姑娘夢寐以求的健身效果。

那麼如何在夏天到來前打贏翻身仗、練出漂亮手臂、走上人生巔峰？

一、啞鈴減脂法

啞鈴的選擇可以根據自己的手臂力量，不宜太輕，也不宜太重。然後每個動作重複12次為一組，每組間隙15至30秒。

啞鈴前平舉

啞鈴側平舉

啞鈴俯身側平舉

啞鈴推舉

啞鈴交叉舉

俯身啞鈴屈伸

啞鈴三頭肌屈臂

二、俯卧撐減脂法（升級版訓練）

如果覺得第一組的訓練方式過於簡單，那麼可以選擇這一組俯卧撐的手臂訓練方式，這一組訓練更加強調力量和線條，所以更加適合男性運動者。

注意：每個動作以12至15次為一組，每組動作間隔20至30秒。完成3組左右。

下斜式俯卧撐

跪式俯卧撐

跳躍式俯卧撐

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