世界睡眠日|關注睡眠 好睡眠是護肝「良藥」

人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過。睡眠是人類不可缺少的生理過程，睡眠與覺醒是人類基本的生存形態。睡眠與健康密切相關，只有保證高質量的睡眠，才能保證健康的體魄，充沛的精神，愉悅的情緒，得以實現美好人生。人們在緊張的學習、工作和生活之後，通過睡眠消除疲勞、恢復體力、增強免疫力，促進生長發育。睡眠可以幫助人們修復腦細胞、恢復和加強記憶功能，只有保證充足的睡眠時間和高效的睡眠效率，才能保證人們充足的學習、工作和生活精力。

為喚起全民對睡眠重要性的認識，國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動——將每年的3月21日，定為「世界睡眠日」。2003年睡眠研究會正式將3月21日「世界睡眠日」引入。2017年3月21日是第十七個「世界睡眠日」，今年的主題是「健康睡眠，遠離慢病」，呼籲公眾加強對睡眠疾病的認識和了解，遠離慢性疾病。

睡眠不足時，你的身體會發生什麼？

1．學習能力、記憶力、情緒以及反應能力都將受到影響。

2．可能導致炎症、幻覺、高血壓，甚至糖尿病和肥胖。

3．夜間睡眠少於6 小時的人同長期保持7-8 小時睡眠的人相比，中風的風險會增加4.5 倍。

4．睡眠不足會增加腦部的化學物質，久而久之還會導致阿爾茨海默症、帕金森氏症以及多發性症。

5．常年失眠且癥狀逐漸惡化會導致精神錯亂甚至死亡。

你的年齡睡多久合適？

1．出生至3 個月齡的小嬰兒，需要長達14 至17 小時睡眠。

2．4 個月至11 個月的嬰兒每天需要12 至15 小時睡眠。

3．1 歲至2 歲的幼兒每天需要11 至14 小時睡眠。

4．3 歲至5 歲的兒童，建議每日保持10 至13 小時睡眠。

5．6 歲到13 歲的學齡兒童，建議每日保持9 到11 小時睡眠。

6．14 歲至17 歲的青少年每天應當睡8 至10 小時。

7．對於18 歲至64 歲的成年人來說，每天7 至9 小時的睡眠最佳，6 小時或10 小時也行，但少於6 小時或多於10 小時都不推薦。

8．對於65 歲以上的老年人來說，新指南提供了7 至8 小時的睡眠時長建議。

養肝護肝，睡眠很重要！

臨床醫學證明，除去遺傳、傳染因素，大多數的肝臟疾病都是「熬」出來的。過大的工作量、學習量，常常使人精神疲勞、肉體乏頓，再加上長期缺少睡眠，或者睡眠過少，長此以往，肝臟就慢慢出現病症。臨床發現，多數肝病患者都有不同程度的失眠，倦怠乏力的癥狀，因此，肝病患者除了強調治療，還要重視睡眠情況。 好睡眠是護肝良藥。睡眠不足，肝病患者代謝功能受影響，全身所需的營養不夠用，良好的睡眠可以減少營養消耗，有利於肝病康復。

優質的睡眠能夠為身體解除疲乏，而且卧床休息可以增加肝臟的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣以及能量的供給，促進肝細胞的康復。據日本學者觀察，肝臟的血流量在立位時比卧位時減少40%，立位伴有運動時，肝血流量比卧位時減少80%～85%。肝血流量減少，可直接影響肝臟的營養及氧氣的供給。但對所有的肝病患者過分強調卧床休息與睡眠反而會加重病人的精神負擔，影響大腦的調節功能和內臟功能的協調，也不利於機體的新陳代謝。

在保證充足睡眠的同時，應注意提高睡眠質量，關注與睡眠有關的一些細節，如睡前勿飲濃茶、咖啡、可樂等刺激性飲料;晚飯宜清淡，切勿過飽；入睡前用溫熱水泡泡腳，做幾節保健按摩操都有利於入睡。一些不符合睡眠衛生的方式如張口呼吸、蒙頭大睡等則應避免。

為大力加強肝膽病防治，科學技術協會科學技術普及部、吳階平醫學基金會、人民日報社人民網、健康報社四家單位共同發起了「健康-肝膽病防治行動」。「肝膽相照」平台是「健康-肝膽病防治行動」的互聯網服務載體，為廣大肝膽病醫生提供慢病隨訪、公益解答、科研申報、臨床指南、臨床計算工具等服務，讓公眾遇到肝膽病問題時能找到真正的專家、得到正確的信息、接受正規的診療服務。

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