低頭看手機，脖子最受害

近日，歐洲脊柱協會向全球發出警示：當人們低頭玩手機時，其實相當於在脖子上壓了50多斤的分量，「低頭族」已成目前現代人的全球性疾病。如果我們現在還不加以正視和認識到其中的危害，那麼長期以來就會引發頸椎病等嚴重的病情。

歐洲脊柱協會在聲明中默示，一般成人頭部重約10斤，今後傾看手機等電子配備時，平日呈60°角，因為物理槓桿感化以及重力感化，頸部肌肉要接管50斤以上的分量。與此同時，後頸部肌肉為分歧壓力會一向處於緊繃形態，極易呈現勞損、疾苦悲傷、僵硬等不適，一朝一夕還可以會使頸椎因受力不均衡而招致頸椎椎間關節失穩、錯位，從而激發頸椎病。北京望京病院骨關節一科主任張洪美默示，長時候低頭玩手機也是頸椎病年青化的次要啟事，門診中，來看頸椎病的年青臉孔容顏越來越多。久熱在線這裡只有精品：vn4.org數據閃現，近年來頸椎病高發年事從55歲跌至39歲，30歲以下的患病者佔總患病人數的37%。

更讓張洪美擔心的是，從長遠看，頸椎長時候受榨取還會影響到周邊神經，繼發其他一系列不適。第一，胸椎痛。頸部大部分肌肉連接在肩胛骨上，肩胛骨又被肌肉連接在胸椎上，一旦頸椎受傷，天然會觸及到胸椎。第二，肩臂僵硬。低頭時會連累背闊肌，使其壓力添加，呈現肩背、肩臂僵硬酸痛等成績。第三，腱鞘炎。玩手機時，拇指需求長時候對峙外展，整個手掌也會超出功用位的地位，時候長了會惹起伎倆勞損，誘發腱鞘炎，呈現手指、伎倆酸痛和痙攣等。第四，頭暈、頭痛。頸椎經久受壓，會呈現頸椎失穩，極易榨取四周椎動脈或交感神經，這也是頸椎病患者為何會常常頭痛、頭暈的啟事。

若何故精確姿勢玩手機，給頸椎減壓，張洪美給出以下倡議：

添加手機利用時候。盡量添加手機或平板電腦的利用時候，若非用不成，最好每隔四五非常鍾站起來做一些伸展活動，如聳肩、扭脖子、甩手等，消減頸椎壓力。也可每隔半小時按一按脖頸，放鬆一下肌肉。

避免長時候低頭。發簡訊、看手機時不必定非要彎著脖子，應挺胸收腹，可將手機舉高一些，與視野平行，添加脖子下傾的機緣。

不要躺著、趴著玩手機。這兩個姿勢會添加腰椎和肩膀承當，招致其原有弧度爆發改動，誘發肩膀痛、椎間盤普通等。

勤練兩個舉動。張洪美說，「燕子飛」和「望月」是緩解頸椎不適的王牌舉動，能充盈調動頸椎四周的肌肉。具體體式式子分手是：1.身體豎立，雙手側平舉，手心向外，手指朝上；漸漸向上舉高雙臂，做小燕飛狀；同時，雙手從腕關節動手動手向下蜷縮。每次做50~100下。站立或坐著時，雙手背在身後，低頭後仰，每次約3分鐘。