睡前，你需要準備什麼?

睡前，你需要準備什麼？

睡眠這東西脾氣很怪，不要它，它偏會來；請他，哄它，千方百計地勾引它，它便躲著連影子也不見。現在的我們可能受生活亦或是科技的影響，睡得越來越晚，睡眠質量也不是很好，長期的休息不好又會嚴重的影響我們的生活和工作，如何提高我們的睡眠質量呢？

據小編所知，這幾種種食物可以幫我們更好地入睡，因為它們能讓我們緊繃的肌肉和緊張的情緒得以放鬆，讓我們可以更加平靜，誘導睡眠激素的產生（血清素和褪黑素）。

1.香蕉 含有可以讓肌肉鬆弛效果的鎂元素還有平穩血清素和褪黑素。

2.杏仁 不僅含有色氨酸，還含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂

3.燕麥片 可以促進褪黑素的產生，一小杯就有效果，如果嚼食燕麥片效果會更佳

4.溫牛奶 牛奶中含有色氨酸，而色氨酸是一種具有鎮定作用的氨基酸，並且牛奶中還含有鈣，鈣有利於大腦充分的利用色氨酸。

5.全麥麵包 全麥麵包與蜂蜜水或茶一同食用的時候有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸吸收，從而促進睡眠

6.土豆 烤土豆與牛奶一起食用，可以清除掉一些對色氨酸有干擾作用的酸的產生，這樣色氨酸的質量高了，可以更好地入睡。

7.菊花茶 有一定效果的鎮靜效果，對神經和身體難以放鬆的人效果十分顯著。

睡前食物的注意事項：

1.睡前不要食用令人精神亢進的食物，例如濃茶、咖啡否則我們可能會失眠。

2.睡前飲食應適量，有很多人在臨睡前感覺非常餓，就吃了很多。可是在睡前吃的太多的話一是吃完立刻就睡覺會影響消化導致我們睡不著，二是能量過剩，體重增加。

3.睡前吃完東西不能立即睡覺，一般來說晚餐的飲食熱量不應太高，但即使你攝入的飲食熱量再低，當你進入睡眠狀態，腸胃就不在進行消化活動了，所以吃完就睡既增加了腸胃負擔，還會讓多餘的能量轉化為脂肪，從而發胖。

4.睡前吃東西一定要細嚼慢咽，因為我們吃東西狼吞虎咽的話給腸胃帶來負擔也很容易造成消化不良。所以為了能夠更好地消化與減輕腸胃負擔，我們吃東西還是應該細嚼慢咽。

5.睡前食物的選擇一定要低熱量易消化，白天忙碌了一天有很多人都想晚上吃點好的犒勞一下自己。於是晚上常常會吃一些高熱量的食物，但是晚上我們的身體給食物消化的時間是非常少的，所以我們要盡量選擇低熱量易消化的食物，這樣既不會給自己的腸胃增加負擔，也不會讓身體發胖，如果可以盡量選擇果蔬、牛奶之類的食物。

6.睡前切勿飲酒 由於工作或生活的原因有很多人把喝酒的時間選擇在晚上。據悉晚上喝酒確實是對身體是比較好的，但是這段時間僅是在晚上的7點到9點。因為這個時間段酒精很容易被我們的身體代謝掉。可是在9點以後飲酒不僅會傷及肝腎、也會提高人體神經的興奮度，使我們失眠，所以若非是應酬，愛喝酒的朋友們最好不要在睡前喝酒。

「吃人蔘不如睡五更」，好的睡眠能夠讓你身體健康、精力充沛，而好的精神狀態與身體才是我們一切生活、學習、工作的前提和必要保障。