瑜伽鴿王式並不難！這樣練習你也可以...

不試試，都不知道自己有多優秀.

鴿王式

Pigeon pose

當髖部和肩膀打開之後，做單腿鴿王式就簡單多了。

進入單腿鴿王式的正確步驟

在開始以下練習之前，先練習5遍哈他瑜伽拜日式熱身。（每個體式保持8-10次呼吸。）

1.下犬式

雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

2.從下犬式到單腿睡鴿子式

右腿向上抬高來到單腿下犬，往前右膝蓋落在右手腕后側，右腳在左手腕后側。

左腿伸直往後延展。

髖部擺正

雙手在髖部兩側。

雙手往前延展，額頭點地，單腿睡鴿式。

3.從單腿睡鴿式回到下犬式

雙手推起上半身離地，手在腿兩側。

雙手撐地，右腿後撤，臀部抬高，回到下犬。

換邊重複單腿睡鴿式。

4.下從單腿睡個式進入單腿鴿王式

前腳跟靠近髖部，彎曲後面的腿，左手抓住左腳。

左手抓左腳趾靠近頭部，右手向上然後彎曲抓住左大腳趾。

轉動左手肘向外，手保持碰著腳趾。

繼續轉動手肘向外向上，左手抓住左腳趾。

手臂轉動到相互平行，肩膀擺正，看上方。

凹 造 型 的 前 提 是 練 習

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