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夏季運動時要注意哪些事項

夏季運動時要注意哪些事項

在炎熱的夏季,每個人都想要呆在空調屋子裡涼快,但是為了女性健康,即使是在炎熱的夏季,女人也要堅持運動,但是,在夏季運動時一定要注意一些注意事項,究竟是那些注意事項呢?下面就隨著小編一起來看一看吧。

1.夏季運動要「避熱」

防晒:夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候,所以,夏季運動首先要避免陽光的直射,運動地點盡量選擇在室內,如乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動,時間最好在清晨或黃昏。

保濕:夏季運動出汗多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生肌肉抽筋等現象。所以運動之前10-15分鐘,要喝450毫升到600毫升的水,運動時每10-15分鐘,要喝150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝過甜的飲料。運動后也應該及時補水,但是不要一次喝個夠,而是要「多次少飲」.

適應性:夏天運動對體力消耗較大,所以,運動時要遵循「熱身-運動-整理」的原則來進行。先要從運動量小的動作開始,等身體各部位肌肉活動開之後,逐一加大運動量,運動結束時做些放鬆調整活動,如慢走幾步、揉揉腿,做幾下深呼吸等。

服裝:夏季運動的服裝棉織品最好,款式愈寬鬆,散熱性能就愈好,顏色越淺越不容易吸熱。

環境:河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環境

2.健康人夏天運動要「輕」松

夏日運動的三個標準是:體能消耗少、技術要求低、時間要求松。對於不同的群體,運動方式也不一樣。

上班族:不是要「動」得汗流滿面,而是輕鬆地「告別亞健康狀態」.晚上下班步行回家,只要時間控制在一小時內。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。

想減肥的女性:可以在家搖搖呼啦圈,時間20分鐘以上。每晚堅持20個仰卧起坐。

男性:每天堅持5-10個俯卧撐。

兒童:有計劃性地鍛煉身體,增強體質。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能,每次游10分鐘至半小時,每周大概兩三次就可以了。但為了安全,最好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。

老年人:適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時,打打太極拳,走走路,跑跑步,一般2-3公里即可。在家裡可以輕度、有規律地做伸展運動(包括手臂、頸椎、腰腿)。

3.慢性病人群夏季運動不能停

對於患病的人,夏天適量地運動不但不會引發疾病,還會達到增強疾病恢復的目的,所以說,運動對於患者來說是絕對不能停的。特別是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說,更是要堅持。

高血壓:以輕鬆的、運動量小的運動為主,如健身跑5-20分鐘(心功能正常),也可以跑與走相結合,跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結合延長到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。

糖尿病:健身步行,慢速走15分鐘到30分鐘,以每分鐘70-80步為宜,中速每分鐘90-100步,快速110-120步行走,走的速度按個人體力而定,體力較好的患者,行走時還可加一些負荷,然後做一套廣播操。

4.注意運動安全

游泳防止抽筋:由於夏季早晨的水溫較低,游泳之前一定要做做熱身運動,或充分用冷水拍拍身子,以防止抽筋等意外的發生。

球類運動防扭傷:打球之前要活動手腳關節,避免扭傷或拉傷肌肉。

此外,打球前不能吃早餐,也不能空腹,喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯後一小時,或者乾脆打完球再進餐。

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