飲食 | 精神緊張睡不好？這些食物可以舒緩心情提高睡眠質量！

富含色胺酸的食物具有舒緩心情與助眠的作用，維生素B群具有穩定神經的作用，吃一些安神助眠同時又穩定神經的食物，也就是富含色胺酸和維生素B群的食物，可以幫助睡眠。

魚肉奶製品

動物性食物里所含的色胺酸較多，每100g的牛、羊、豬肉等，含有350mg的色胺酸。維生素B群含量較多的是瘦肉，尤其是瘦豬肉。

至於魚類中的鱈魚、鮭魚，每100g中有200mg的色胺酸，鮪魚則多一些，約250mg。

代表性食物：牛肉、瘦豬肉、鮪魚、牛奶、乳酪。

黃豆製品

植物性食物中的麥粉與黃豆粉里色胺酸含量也很多，黃豆粉中每100g有500mg的色胺酸；而豆腐里則每100g里有120mg。

水果中所含的色胺酸較少，相對含量較高的水果是香蕉，每100g有12mg，但香蕉的維生素B群含量較低，黃豆的維生素B群含量則較高。

若要選吃低脂、富含維生素 B群和色胺酸的食品；可選黃豆製品。若想要吃香蕉，可和牛奶一起打成香蕉牛 奶，早上喝一杯，熱量就不至過高。

代表性食物：黃豆粉、豆腐、香蕉。

堅果類

堅果里的色胺酸含量也不少，每100g芝麻 就有350mg色胺酸，其他如南瓜子、葵花子、腰果等堅果類都含有色胺酸。

堅果類同時也含豐富維生素B群，既可助眠，又可穩定神經。不過堅果類的油脂含量也較高，吃多了可能會造成熱量過度攝取，可在煮菜時撒上一點即可，例如炒牛蒡 時撒一點白芝麻，就可減少油脂攝取。

代表性食物：芝麻、南瓜子。

這些食物不僅助眠，對身體其它方面也有積極作用，日常中可以增加食用比例哦~

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