眼睛乾澀血絲多，要補充這些....

互聯網經濟也被稱為「眼球經濟」。無論是看電腦還是看手機，都需要眼睛高強度長時間地工作。再加上看電視、看遊戲機、各種儀器的操作界面，全都是閃爍的屏幕，它們給眼睛帶來很大的挑戰，也讓很多人感覺特別疲勞。

眼睛發乾、疲勞、充血的時候，該補點什麼呢？

幾個和眼睛營養有關的問題，看看你有沒有類似的困擾？

常見問題

1.工作需要經常看電腦等屏幕，需要補充維生素A嗎？

A：如果確實每天長時間看屏幕，而且已經出現眼睛發乾等癥狀，補充維生素A是明智的，因為這時身體對維生素A的消耗量會高於不經常看屏幕的人。

實際上，這種情況是治療乾眼癥狀、恢復體內維生素A儲備的問題，如果只用推薦量就太低了，必須在一段時間內額外多補充一些。

2.市面上的維生素AD膠囊一粒有10000國際單位的VA，量是否太多，能長時間吃嗎？

A：按照目前健康人的標準，女性每天維生素A的推薦量是700微克（2333國際單位），最高限量是3000微克視黃醇當量，也就是10000國際單位。

總之，在眼睛恢復正常舒適狀態之前，每日服1粒10000國際單位的膠囊還是安全的，後期可以改為每2~3日服一粒。

3.如果我服用維生素A膠囊，又多吃富含維生素A的食物和其他營養增補劑，會不會發生過量的問題？

維生素A的主要食物來源是動物肝臟、腎臟，蛋黃、乳脂和高脂肪的魚類。人們平時膳食中動物性食品來源的維生素A攝入量通常比較低，大多數人的餐食遠達不到推薦值。

吃維生素A膠囊並不妨礙你吃富含維生素A的胡蘿蔔、南瓜、芒果、木瓜等蔬果。若吃得太多，一段時間后可能造成皮膚暫時性發黃，停吃一段時間就能恢復。

需要考慮的是，各種增補劑（比如複合維生素礦物質片、魚肝油、AD膠囊等）中的維生素A最多每天不要超過10000國際單位。

4.我因為用眼過度，眼睛布滿血絲，失去了清澈感。除了補充維生素A，還又什麼營養素比較好？

A：眼睛高效工作時代謝旺盛，消耗B族維生素較多，淚液中就含有多種B族維生素。緊盯屏幕時往往眨眼次數減少，眼睛缺乏滋潤，建議提醒自己工作時多眨眼。

特別是缺乏維生素B2時容易出現滿眼血絲和眼睛怕光等癥狀，這是滴幾滴眼藥水所不能解決的。建議補充複合B族維生素小藥片，用餐時吃一片，它含有維生素B1、B2、B6等5種B族維生素，對改善眼睛疲勞癥狀很有好處。

5.我每天對著電腦超過18個小時，眼睛疲憊不說視力也有所下降，吃什麼食物比較好？

A：日常多吃煮熟的深綠葉菜也很重要，比如焯燙、煮熟的菠菜。因為菠菜等深綠色葉菜，還有枸杞是玉米黃素和葉黃素的好來源，它們對預防視力衰退和視網膜黃斑變性很有幫助。蛋黃也很有好處，它們既富含葉黃素和玉米黃素，也含有維生素B2和維生素A。桑葚、藍莓、紫米之類黑紫色食物中的花青素也有利於眼睛健康。

當然，乾眼症和視疲勞的康復不僅需要治療，也要注意讓眼睛充分休息。下班之後，盡量少看手機和電視，多看看遠處，每天使用歐歐眼保儀緩解視疲勞。周末出門看看青山綠樹，都有利於改善眼睛疲勞感。