經常腰疼怎麼辦？試試這幾招，又簡單又好用！

長期久坐、著涼、腎虛腎虧、久坐玩手機、外傷引起的肌肉拉傷、骨質疏鬆、腎結石、婦科病等，都使腰疼成為現代社會的多發病、常見病。

試試這幾招

01 迅速緩解久坐、腎虛引起的腰疼

◆ 掌推 按揉膀胱經 ◆

膀胱經是人體最大的排毒通道，後背是膀胱經主要循行的部位，治療的範圍極其廣泛，可以說身體內任何疾病都和膀胱經有著直接或間接的關係。它就像你家的污水管道，如果不通，整個日常生活都會被破壞。

在現在社會，不管是老年人還是青壯年，由於工作習慣或者生活習慣的原因，腰背疼者很多，本著「通則不痛」的原則，推動膀胱經，還可以可以緩解腰背疼痛、背部僵硬。

膀胱經在後背上有許多俞穴，俞就是通道的意思，有肺俞、胃俞、脾俞腎俞等等，這些俞穴各自通著各家的臟腑。腰俞穴、腎俞穴等等可以治療腰酸腰痛 。

找對穴位，腰疼不求人

腰部是足太陽膀胱經或督脈經過的地方。中醫經絡學說的四總穴歌就說：「腰背委中求。」 腰部的疼痛或其他不適癥狀，均可從委中穴上治療。

委中穴處於腘窩正中間，是足太陽膀胱經所過。對委中穴進行刺激，可以疏調膀胱經，緩解腰部的癥狀。

如果平時腰痛不重，早晚以手指用力揉按對側委中穴緩解；如果腰痛癥狀明顯，持續時間長，可用艾條灸15分鐘左右緩解。

再說兩個穴位，都是治腰痛的。一個是治療慢性腰痛病的（一個月以上），選取小腿肚子上的飛揚穴，只這一穴，點按5分鐘就夠了，比按摩整個後背一小時效果還好。

飛揚穴位於人體的小腿後面，外踝后，崑崙穴直上七寸，承山穴外下方1寸處。

還有就是位於外腳背的金門穴，是治療急性腰痛（兩周以內）的。

金門穴位於人體的足外側部，當外踝前緣直下，骰骨下緣處。此穴穴位較深，按摩時可用食指關節點按較為有力。

這兩個穴位治療的腰痛主要是針對腰脊兩旁肌肉的。

02 一招教你滾出好脊椎

常常做滾背的動作矯正脊椎，有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），慢慢做，矯正脊椎自己來！

1、並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下后再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。

2、躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

溫馨提示

1、記得地上要鋪墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾，以免摔下來。

2、大家需視自己身體狀況來，做不到不能太勉強。滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。有骨刺的人動作可更小更慢些。

3、錯位情況嚴重者，需要藉由專業人士來幫忙操作。

03 做做瑜伽，讓腰疼站一邊去

久坐腰痛有肚腩 弓式全搞定

01 俯卧，下巴貼在地上，手臂伸直放在身體兩旁，腳背貼地，調整呼吸。

02 小腿彎曲靠向臀部，雙手抓住兩腳腳踝處。

03 吸氣，上身和兩腿用力向上抬起，頭部向斜上方抬起，肩部向外擴展，打開胸腔。

04 保持幾組呼吸，之後鬆開雙手，身體慢慢回落，可做嬰兒式放鬆下。

功效：對於去除腹部脂肪以及保持身材不可或缺的姿勢就是弓式。持續練習，可以拉伸腹部，促進消化，緩解由久坐引起的腰痛、肩背痛、頭痛、便秘、月經異常、消化不良等癥狀。

注意事項

❶ 頭部不要用力後仰，以免對脊柱造成壓力

❷ 臀部向內收緊，有助於腰部的彎曲

❸ 兩腿不要向外分開太多，盡量保持與肩同寬

❹ 膝蓋不要向外翻，以免對膝蓋造成傷害

橋式

仰卧在墊子上，手臂沿身體兩側向前伸展。屈膝，雙腳放平，將腳靠近坐骨，舒適為宜。吸氣，帶動腹肌，腳用力下壓，抬起臀部，同時將脊柱一節一節抬離地面。呼氣，倒退至前步驟，將脊柱依次並以半弧形方式落回地面。重複五次。

仰卧腘繩肌拉伸

平躺於地面，彎曲右膝至胸部，並用彈力帶（或者擰成繩狀的長毛巾）繞過足底，雙手分別拉緊彈力帶兩端，朝向天花板伸直你的右腿。如果腰部感到緊張，可以適當地彎曲左膝。保持3-5分鐘，然後換至左腿進行3-5分鐘。

腹部扭轉

平躺於地面，併攏雙腿，彎曲雙膝至你的胸部。並且張開雙臂行與肩平行，雙臂按地將雙肩牢牢固定在地面。緩慢的向右側轉動你的膝蓋至接觸地面。如果出現左肩抬起的情況，在膝蓋轉動過程中可以適當的遠離右臂。每側保持1-2分鐘。

眼鏡蛇式變式

趴於地面，用你的前臂撐起你的上身，肩胛骨下沉。手肘與肩呈一條垂直於地面的線段。手掌和腳趾壓地。向前按壓你的恥骨。你的腰部會有感覺，但你可以正常呼吸。保持1-3分鐘。

雙腿向上靠牆

平躺於地面，將你的臀部及下肢倒置貼牆。這種姿勢極好地放鬆腰部肌肉並且促進血液的迴流。在劇烈的訓練和乘坐飛機后都可以採用此姿勢來改善身體。保持5-10分鐘。

04 腰痛別躺著，做做單足後背腿

動作示範

雙手抓住椅背，單腳后踢，膝關節要綳直，左右腳輪換，反覆幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。

不管什麼腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷都可以有效康復。

05 早晚練練「小燕飛」強壯腰肌

為什麼要做小燕飛？

因為我們的久坐或不運動，導致腰椎向後突，所以要做后彎的練習；因為表層肌肉過於緊張而勞損，深層肌肉過度放鬆。而維持我們正確的姿態恰恰是要深層肌肉發揮力量，所以要加強深層肌肉，放鬆表層肌肉。

適合人群：

「小燕飛」適合腰椎疼不嚴重的患者。滿足以下三個條件的人們可以考慮做「小燕飛」，即相對年輕、由久坐引起腰痛、背部肌肉在放鬆狀態下不僵硬。「但這也不是絕對的，即便滿足這些條件，也只有部分人有效。

相對合理的『小燕飛』最好在腹部墊個枕頭，這個姿勢可以將腰椎的曲度放平從而減少訓練過程中腰椎關節的壓力。

小燕飛的正確做法：

1.雙腿與髖同寬，腳尖的高度不高於臀部。

2.腹部收緊，感覺肚臍下有一個冰塊，所以要收緊它。

3.身體起至胸部離開就好，更多感覺延展而非抬高。

4.雙手掌心相對，減少肩頸壓力。沉肩向上抬起雙手。

5.靜態保持15-30秒，3-5組。

6.吸氣起，為了減少腰椎壓力。

7.手向前伸，可以練到中背部。

8.手在後面，肩胛骨向內微收，可以練到整個背部。

06 游泳

游泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體重量，身體各部分關節負擔變小。

07 食療

腰痛也可以通過一些食療法來緩解，推薦食用補骨壯脊湯。

材料：五指毛桃30克，鹽杜仲5克，花生50克，龍骨150克，姜1片。

做法：龍骨汆水備用；五指毛桃、鹽杜仲、花生洗凈，放入燉盅，溫開水600毫升浸泡0.5~1小時，入龍骨，加姜，隔水燉2小時（水開後計時），調鹽，食用前撇去油腥、浮沫。

點評：五指毛桃，性平微溫適合大多數人，強壯身體、健脾補氣、舒筋活絡，可用於治療腰腿疼痛； 杜仲入肝、腎經，肝主筋而腎主骨，因此杜仲強筋健骨，鹽杜仲加強其入腎的作用，有效成分也易於煎出；花生溫和養血，輔助五指毛桃舒筋活絡、杜仲強筋健骨的作用；用於補益筋骨、緩解因椎間盤突出或骨質增生引起的腰頸疼痛，用龍骨最佳。

08 別穿「恨天高」

穿太高的高跟鞋，人易前傾、翹屁股，腰椎需要前凸才能保持平衡，這樣改變了脊柱本身的生理弧度，腰椎容易疲勞。不建議女士穿「恨天高」，3~5厘米高度可以接受。

由於引發腰疼的原因不同，其種類也很繁多，日常我們可以通過自我檢查來判斷屬於哪一種，從而對症治療。

腰痛原因自查：

1.能摸到、有壓痛———腰肌勞損。腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相對比較淺，如果感覺腰疼，而且能摸到，按壓時有疼痛感，往往可能就是腰背筋膜炎（即腰肌勞損）。腰肌勞損重在預防：首先，應重視避免容易引起「閃腰」的動作；其次，一旦腰部扭傷必須休息，防止脊柱不斷活動，干擾損傷軟組織修復；最後，日常生活和工作中必須保持良好的姿勢。

2.位置很深、活動受限———腰椎間盤問題。當腰椎間盤出現問題，其疼痛位置在身體后中心比較深的地方。感覺很疼，甚至活動受到限制，彎不了腰。但觸摸腰和後背時，並沒有很疼的壓痛點。這往往是腰椎間盤引起的牽扯痛，或小關節功能紊亂引起的疼痛，確診需要藉助CT或核磁共振。

3.腰疼並伴隨下肢放射痛———神經受累。所謂的放射痛就是沿著腰一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一條線的疼，或有麻木、踮腳走不了路、下肢無力等癥狀，這些情況都可能是神經受累所致。此時千萬不要強忍著，需要去醫院檢查壓迫程度及壓迫位置。因為神經受累導致的腰疼後遺症相對較多，干預得越晚，療效可能越差。

4.待著不動也疼———須排除腫瘤可能。出現不明原因的腰疼，又找不到特殊的壓痛點，夜間睡著時也疼得厲害，處於舒適、放鬆的休息狀態時仍然很疼，必須及時到醫院排除是否為腫瘤，以免延誤治療。