午睡一下 身心健康

(馬曉楠)

導讀：絕大多數人都願意在午後休息一會兒，這並不是我們懶散，而是由於我們體內的生物節律在起作用。而午睡恰恰是人體保護生物節律的一種方法。午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動者都會體會到，午休后工作效率會大大提高。

長期午睡的人會有什麼樣的變化

消除睏乏

精力最旺盛的時候是上午，經過一夜的休息，內部機能獲得修整，前一天的疲勞已經消失，但是上午工作學習以後，新的疲勞又產生了，由於體力和腦力的高度集中和緊張，並且人體內的熱量也是有很大的消耗，這個時候需要補償消耗掉的熱量，就需要小憩一會，適當消除疲勞，恢復精力，在下午有個更好的精神狀態工作。

預防冠心病

午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。

調節心情

午餐後為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。研究顯示，每天午睡30分鐘，體內激素分泌更平衡，心血管系統疾病發病率也可減少30%。

增強記憶力

研究表明，午睡可以提高人的精力和警惕性，德國大學的研究顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

午睡也講究：正確的午睡方式是這樣的

飯後不急午睡

很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。

入睡時間選擇

一般人都認為中午只要睡了，就能達到舒緩疲勞效果。然而人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時或是晚上睡覺前8小時，大概是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處於自然下降期，經過一個上午的工作學習會感到疲憊，此時午睡身體會得到很好的精神，以便恢復精力。

午睡注意衛生

睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，睡醒之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動。

午睡時間適度

專家認為，健康的午睡以15--30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

不要趴著午睡

大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯卧，有的乾脆伏在桌上睡。其實，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導。

午睡的禁忌

1)忌人人都需要午睡。

需不需要午睡和個人自身的體質、睡眠狀態、年齡和有無疾病等條件密切相關。午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對於腦力勞動者、大中國小生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡;對從事腦力勞動的人和中國小生而言，午睡更值得提倡。睡眠質量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。

2)忌午睡時間越長越好。

午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由於進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。

3)忌坐著或趴著打盹。

不少人由於條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利於身體健康。