早上馬拉松訓練跑環湖33公里（一）

去年的時候我就想跑個環湖，環陸渾水庫跑一圈，有33公里，正好夠個長距離跑訓練。快一年過去了，也沒有跑，我就決定近期跑個環湖33公里吧。早上4點半起床，起床后趕緊的洗洗臉，吃了個蘋果，又喝了半瓶水，簡單的熱身之後，就開始出發跑步去嘍。

今天跑環湖我的計劃是用四分半的配速跑，前五公里我要跑四分的配速，為什麼前幾公里跑快點呢，因為前幾公里跑快之後，你再降速到四分半跑著會很舒服，當然這只是我的個人習慣。跑步的起點，我計劃是在白雲大道上，但是到了那裡之後發現GPS手錶無法定位.看來還得跑到公園那裡當起點吧，於是我就把起點定在了紅橋橋頭。那裡比較空曠，信號好，gps手錶定位很快的。從紅橋開始出發，然後繞陸渾水庫跑一圈，再從東邊的公園返回紅橋，這就是我的環湖馬拉松訓練路線。

從公園出發還是一個比較明智的選擇，早上公園人少，一開始自己就能把速度提起來，公園裡也沒有車，跑步也比較安全。到外面的話車比較多，而且還有十字路口，想跑快的話很困難，事實證明我的選擇是正確的。在剛開始就三分45的配速跑了起來。快速起步后，我就保持這樣的速度跑出了公園。

早上出發，我是先跑快速通道這邊，這邊白天車流量比較大，早起的時候車少，跑著比較安全，要趁早跑完快速通道這段距離。在外面跑一定要注意安全，安全始終是要放在第一位的，我穿了比較閃亮的綠色短袖，還有綠色鞋子，看起來十分的明顯，早上5點天都亮了，跑步的時候還是得靠邊上跑。

現在天比較熱，早上跑的時候有26度左右，跑了一會汗就出來了，天熱，速度也快，前五公里跑著很累。過了五公里后我就開始降速，把速度降到了四分30左右，然後就一直按四分半的配速跑。我基本上每一公里看一下配速，其實每一公里看一下配速這個習慣很不好的，但是你不看配速的話，又不知道自己跑得快慢。跑了8公里之後，我就不再看配速了，前面幾公里我的配速都是在四分30左右，所以也就沒有必要再一公里一看配速了。我就跟著自己的感覺跑了起來。

這是我第一次跑環湖，以前坐車經過這裡的時候，我也沒注意路面，我覺得這裡都是平路，這一跑才發現還是有幾個小坡的，坡度不是很大，但是跑上坡的時候還是感覺有點費力氣吧，至少一看坡就有那麼一點的壓力。天氣實在是太熱了，跑著跑著，衣服就濕透了，衣服貼在身上跑著總感覺有點左右甩的感覺。

跑了有差不多十公里的時候，就明顯地感覺到口渴了。早上出來的時候沒有帶水，這麼熱的天一定要補水。我的計劃是跑到陸渾大壩，那裡有商店，到那裡可以買瓶水喝喝。我感覺口渴，而且還很熱，希望儘快的能夠跑到那裡，補充點水喝喝吧，還好我來的時候已經喝了點水，要不肯定更加口渴了。我現在就盼望著早點跑到陸渾水庫大壩。

跑著跑著遠遠的看到陸渾水庫大壩了，我就計劃買瓶礦泉水，喝幾口，然後用剩下的水洗洗臉降降溫。到了大壩上，我看一下GPS手錶，已經跑了13公里了，我就開始找商店買水喝。看到路邊有個商店，這時候突然想著是去買水呢，還是買脈動喝呢，最後我選擇了買脈動，畢竟脈動是功能性飲料，可以補充身體因運動所流失的微量元素。我就到商店買了瓶脈動，打開蓋子邊跑著邊喝了幾口。補水的話，一次是不能補太多的，但我感覺，拿瓶脈動跑著挺不方便的。洗臉吧，也捨不得拿脈動洗臉啊，這時候我就後悔買脈動啦，買水的話還可以洗洗臉，自己總不能就這樣拿著跑吧。反正現在還是挺口渴的，於是我就打算把脈動喝完，我就立馬停跑，走了起來，開始把這600毫升的脈動全喝完了再跑。我邊走邊喝，一會就喝完啦。喝完后我就又開始跑了，這時感覺肚子有點撐，跑著很不舒服，不想跑了。既然自己都走起來啦，那就繼續走吧，走一會兒等肚子不撐了，再跑吧。於是我就停下跑步又開始走了起來。