三伏天，做到「三不要，三要」，堅持一個月，輕鬆健脾祛濕！

三伏天是一年中氣溫最高且最濕潤、熾熱的日子。三伏天有「六邪」，即「瘋、寒、暑、濕、燥、火」，不下雨時氣候熾熱，下起雨來濕潤愁悶。當濕熱交錯在一起，濕氣就會侵襲而來。

三伏天易脾虛濕因

中醫認為：濕氣不除，後患無窮！濕會傷陽氣，損害脾陽，脾臟喜燥惡濕，一旦受損，脾氣就無法正常運化，而導致氣血循環不暢，消化吸收功用就會下降，然後就會呈現四肢酸痛、胸悶、胃腹脹痛、糞便稀溏，嚴峻拉肚子、小便不順利、小便量減少等等現狀，今日，咱們就請全國優異名老中醫、揭陽國醫堂醫院學科帶頭人夏元清教授來談談三伏天的「三不要」「三要」。

遵從「三不要」

一，不行暴飲暴食，理由如下

暴飲暴食第一時刻影響到的器官，產生脾胃。一旦脾虛，容易濕氣過重。

晚餐暴飲暴食結果

1肥壯

特別是晚間，黑夜進食太過飽，血液中的糖分、脂肪酸、氨基酸等濃度都會升高，再加上黑夜訓練的時刻是簡直不存在，一朝一夕就會形成疾病的爪牙——肥壯。

2神經虛弱

中醫里說「胃不好，卧不寧」，晚飯過飽，一定會加劇脾胃的負擔。夜晚是人體排毒歇息的時刻，此刻腸胃還在不斷的傳消化信息給大腦，那麼就沒有辦法進行有用的睡眠，時刻一久神經一定虛弱。

3濕氣過重

夜間活動較少，再加上器官的歇息，黑夜吃的過多，就會致使脾胃的工作量增大，連續有虛弱的情況發作，一旦體內濕毒不受脾臟的控制，一定傳遍五臟六腑，那麼濕氣就會淤積在體內深部。

二，不行重口味

一日三餐,需守時定量、切忌暴飲暴食。素食為主、葷索調配,要常吃綠色蔬果,以滿足消化需要和保持糞便曉暢。最佳少吃有刺激性和難於消化的食物,如酸辣、油炸,生冷的食物。

三，不行挑食。要均衡飲食

均衡飲食，食物要確保可以攝入各種人體所需的養分。

遵從「三要」

一，恰當出汗

常常運動，常常體力勞動的人，會感到體內的熱量大。這是由於運動生熱出汗，起到祛寒濕的作用。所以說恰當出汗能夠祛寒。不管是運動后出汗，吃了溫熱食物出汗，還是泡腳后出汗，都能夠到達祛寒的作用

二，堅持好心境

氣候濕熱，易使人心境煩躁，因而養脾還要堅持好心境。

喜悅輕鬆的心境對脾有益，妒忌、擔憂、多思則對脾晦氣。

三，環境不要過於貪涼

不要讓室表裡溫度相差太大，老幼體弱之人慎用涼水淋浴。

夏天空調的運用，對身體非常晦氣，夏天汗出本是一個散濕的很重要途徑，而空調營造的涼快環境，會使身體毛孔主動閉合，汗排不出來，濕氣也就散不出去，只能聚積體內。

吃什麼健脾胃、利水濕？

1 薏米：又叫薏苡仁、苡米、苡仁,土玉米,薏米、起實、薏珠子、草珠珠、回回米、米仁、六穀子，是常用的中藥。又是遍及、常吃的食物，味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕葯。

2 紅豆薏米粥

口臭、睡覺流口水、頭髮愛出油是濕氣重的表現，如何去掉？

資料：薏米10克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克

做法：將薏米、紅豆等洗凈，紅豆、薏米要提早浸泡1小時。

然後將一切資料盛入燉盅，放入適當的水，文火燉3小時，依據自己口味參加冰糖，即可食用。

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