每天花5分鐘，保心臟、血管健康，老人小孩都能做！

今天七哥要介紹一個很簡單的養生方法，而且男女老少都能做。每天花3-4分鐘，就能達到養生功效。

是什麼養生法呢？就是墊腳。

墊腳的好處

1、保持心率

墊腳雖然看似不費力氣，其實它是很好的有氧運動，能讓人的心率保持在150次每分鐘左右，血液供給心肌后，才能保證血管健康，心臟也才能健康。

2、方法

隨時隨地都能做到。雙腳併攏著地，然後抬起腳後跟，放鬆落下，重複20-30次。小腿會有酸痛感，做完後記得揉按下小腿肌肉，以免變大。

3、防止頭暈、發黑

踮起腳尖時肌肉收縮擠壓的出血量，相當於心臟脈搏的排血量。因此在久坐后，最好站起來做做墊腳運動，就能讓下肢血液迴流順暢。

4、通經絡

墊腳尖走路，能鍛煉到小腿后側肌肉，有利於通暢足三陰經。這樣不僅能鍛煉肌肉，更能打通經絡，祛病強身。但是老人小孩要注意，不要摔倒了。同時有骨質疏鬆疾病的人不太適合這個動作。

5、有益心肺健康

上面說了，墊腳尖能讓心率保持在每分鐘150次左右，能給心肌足夠的氧氣，有益心臟、血管健康。同時，還能防止小腿靜脈曲張，增強關節穩定性。如果你每天都有鍛煉的習慣，熱身運動也可以選擇它。

墊腳尖走路

墊腳尖走路的難度更高，每次走30-50步即可，前幾次扶著牆走路，數量后就不用藉助外物。

坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，到後期可以在大腿上放東西，進行負重練習，每次進行30-50次即可。

躺著勾腳尖

躺著雙腿併攏，腳尖一勾一放，雙腳一起做即可。如果小腿有不舒服，就休息會。每次做30-50次。

穿高跟鞋如何放鬆

穿高跟鞋就相當於墊了一天的腳尖。墊的時間長了，就會讓小腿肌肉茁壯，越來越粗。所以回家后應該翹起前腳掌，放鬆後跟和小腿肌肉。

七哥說

墊腳尖看似沒有什麼運動量，對中老年人來說是非常合適的鍛煉方法，而且隨時隨地都能做，非常方便！

說得好聽不如做一做，快動動腳吧！

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