不吃靈芝、人蔘，這幾個方法照樣可增強機體免疫力

免疫力乃身體第一道防線，一旦免疫下降，各種疾病撲面而來，比如硬皮病、紅斑狼瘡。而你平時很容易感冒、感染，需長時間恢復，這對小孩或老人都不利，需儘快提高免疫力，當然不一定提高吃靈芝、人蔘等補品增強，還有其他方法。

機體免疫力低下，你會這樣：

1、傷口容易被感染，幾天之內傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人可以快速恢復，而你卻因此要拖久許多。

2、容易生病，因此打針吃藥成了家常便飯，每次生病都要長時間恢復，而且經常是反覆發作。

3、智力與身體均發育不良，還易誘發重大疾病，比如患癌症。

3、生病會加重機體的消耗，所以一般有體質虛弱、營養不良、精神萎靡、疲乏無力、食慾降低、睡眠障礙等表現。

硬皮病易感冒因免疫力異常

正常人感冒后不吃藥會自動痊癒，這是因為免疫系統在發揮作用，衛兵(正常免疫系統)會消滅敵人(外界細菌、病毒等)，一般情況下，衛兵不打自己人。

但是，硬皮病屬於自身免疫性疾病，其免疫紊亂，他們體內衛兵過於亢奮，不聽指揮，不僅攻擊敵人，還會傷害自己人。當衛兵與敵人拼殺太激烈，衛兵死傷過多，而又有新的敵人入侵，衛兵無力承擔「保家衛國」重任，於是出現體質差、容易感冒的情況。

普及幾個增強免疫力的簡單實用方法

守則一：營養均衡

免疫力低下、抵抗力差，究其原因則是：蛋白質的攝入量或者是身體的攝取能力的問題。因此，增強身體的免疫力關鍵在於營養充足及均衡。

營養均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份(以深綠色蔬菜為佳)、水果兩份、油脂二至三湯匙。

但是大部分人吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先，只有少數的人會以「營養均衡」為優先。這種蔬菜及水果明顯攝取不足的情況，怎麼會增強免疫力?

守則二：「三多』多喝水、多運動、多休息

1、多喝水

研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

2、多運動

美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續運動12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。

運動只要心跳加速即可，例如：步行、游泳、騎腳踏車、晚餐后散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。

3、多休息

高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠可有助於提高人體免疫力。

因此，該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候就要起床，順應人體的生理時鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒!

守則三：「四少」少吃甜食、少油脂、少喝酒、少壓力

有一些會降低免疫能力的食物，最好能少吃，否則不但會幹擾免疫細胞的活力，甚至會抑制淋巴球的形成，使免疫機能受損。

1、少吃甜食

有些專家認為攝取糖分過高的飲食，會幹擾白血球的免疫功能，降低身體抵抗疾病的能力。因此：不要因為一時的口腹之慾而賭上健康，這是非常划不來

2、少油脂

吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內免疫細胞變得慵懶，而無法發揮功能。建議減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。

3、少壓力

科學研究證據表明，慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統抗擊疾病的能力。

如果長期處在極端壓力下，會導致自然殺手細胞數量降低，殺手T淋巴細胞活躍性降低，巨噬細胞活動降低，免疫反應弱化。

4、少喝酒

喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，人體的血液和心臟各個器官其實都是會受到影響，比如肝臟、胰臟等。但不是說，滴酒不沾，而是控制飲酒量，即便是喝葡萄酒也要注意量。

一般來說，男性一天喝的葡萄酒量不能超過100-150ml，啤酒不超過500ml，白酒不超過50ml毫升，女性減半。

守則四：歡聲笑語

笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。