推薦5個有利糖尿病病人控制血糖的運動

所謂 「有氧運動」，就是指能增強體內氧氣的吸入、運送及利用的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣和人體所需要的氧氣量基本相等，也就是說吸入的氧氣量基本滿足體內氧氣的消耗量，沒有缺氧的情況存在。

有氧運動的特點是強度低、時間長、不中斷、有節奏。有氧運動對人體，特別是對糖尿病等慢性疾病患者十分適宜，是能保持身心健康最科學、最有效的一種運動方式。

與此相反，「無氧運動 」則是指高強度劇烈運動，運動過程中氧氣的吸入量不能滿足身體的需要，人體處於缺氧狀態，無氧運動對糖尿病人來說不太適宜。今天推薦幾種對糖尿病有益的有氧運動：

1、慢跑

慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利於健康，它不等同於蒸桑拿或者由於環境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質偏酸性，動汗可使體內環境偏鹼性，從而降低炎症的發生率，對傷口的癒合、皮膚的修整都會起到很好的作用。

2、散步

散步一種比較悠閑的運動，所謂「練十練不如散一散」，強調的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用於防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。

3、健身操

糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病後期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳後跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做「抓」的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。

4、太極拳

練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水平。有新研究發現，糖友每周參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每周再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質量。

5、間歇式運動

間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助於降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之後逐漸增加到1—2分鐘。

【體育鍛煉：活動時間為20～40分鐘，可逐步延長或更久，活動時間宜安排在餐后1h，選擇合適運動方式。】

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