最常見的7種減肥方法，只有1種最靠譜

所有胖寶寶同樣的心聲——減肥成功，然後各種秀搭配、秀身材。減肥方法多到讓人眼花繚亂，小編搜集整理了常見的減肥方法，希望大家不要走入誤區。

一、經絡減肥法

經絡減肥也算是懶人減肥法，之所以受到歡迎，就是因為這種方法不需要刻意節食。通過磁針、針灸等中醫方法，對肥胖者的神經和內分泌功能進行調整，從而達到瘦身的效果。

中醫經絡減肥特別適合所有非疾病及藥物引起的各種肥胖，對產後肥胖、由於飲食不節和運動過少引起的肥胖以及中年肥胖效果尤其顯著。這種方法短期有效，但反彈率很大。

二、吸脂手術

抽取皮下脂肪，從而達到局部塑形的效果。成年人的變胖或變瘦基本上是脂肪細胞膨脹或者縮小所決定的。一般的減肥方法只能縮小脂肪細胞的體積，而吸脂術的減肥原理是減少脂肪細胞的數量。

這種藉助外力來減少脂肪細胞數量的方法，無異於對一台正在運行的機器拆卸掉零件，而正常的減肥，需要不斷地升級零件或找到替換品才能讓它正常維持。

三、代餐減肥法

只吃代餐等於變相節食。代餐粉熱量低，其原料中僅有少量、甚至乾脆沒有碳水化合物和脂肪類成分。它能夠延長胃的消化時間，從而產生飽腹感並推遲飢餓感的到來，屬於「欺騙」身體機能。

當我們達到預期目標時，代餐奶昔一旦停止，恢復飲食，已經受到「欺騙」的身體會迅速恢復自己的吸收養分的能力，反彈率極高。

四、減肥藥減肥法

減肥藥一般又三類

A.食慾抑製劑，抑制神經中樞，如西布曲明和安非他命；

B.加速新陳代謝，減少吸收的製劑，如羅氏鮮，降低小腸對脂肪吸收；

C.幫助脂肪和熱量消耗，這種相對安全，如番瀉葉，但它減掉的是水分而非脂肪

全球得到正式批准的化學減肥藥只有兩個——賽尼可和西布曲明，減肥藥的安全是首要，您用過哪些？

五、節食減肥法

節食減肥法是見效最快的，15天瘦10斤都很有可能。非控制性的節食、少吃甚至不吃，都會在很短的時間內通過燃燒體內儲存的脂肪，達到供給身體所需能量的減肥。

尤其是不吃晚餐，過午不食這樣極端的節食減肥法，身體會自動啟動對應飢荒模式，一旦有吃的就拚命吸收營養和熱量，形成頑固脂肪，挨餓讓減肥舉步維艱。

六、運動減肥法

減肥需要運動，這是亘古不變的道理。跑步是大多數人的選擇，慢跑燃燒脂肪的效率非常慢，消耗的熱量只比散步多20%，這種有氧運動能提升心肺功能，適合瘦寶寶。體積比較大的寶寶先通過飲食調整減到合適的BMI再進行力量訓練和有氧運動。

運動減肥法的弊端：不準確的指導容易對身體造成傷害，不能成為長久堅持成為習慣，很多人的健身卡都是擺設喲。

七、合理飲食+運動

「一口吃不了個胖子」，我們回想一下，自己是多長時間變胖的，怎麼胖的？大部分是因為美食的誘惑和長時間的不運動，那麼，瘦身也是需要合理的飲食和運動。

身體如果只攝入不排出肯定會堆積，當攝入小於排除時減肥才會走向正規。讓自己養成健康的生活習慣，健康快樂地生活才是根本。