幫助消化好的小妙招，這些你都知道嗎？

老人消化功能逐漸變弱，有時吃幾口飯就堵得 慌，肚子脹得老高，幾天也不排便。要怎麼做才能幫助腸胃消化呢?

先吃主食

米飯、麵條等主食屬於碳水化合物， 易被消化，而且容易讓人有飽腹感，先吃可以避免 吃得太多，還有利於刺激唾液分泌澱粉酶，對食物 進行消化，進而刺激胃酸分泌，增強胃的消化能力。

彎腰三次

飯後適度做一些彎腰的動作，能使胃部前傾，讓食物進入胃竇，促進排空，加速消化。 每天飯後緩隉90度彎腰3次，每次1～2分鐘。需要 提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人， 不宜使用這種方法。

邊散步邊揉肚子

每天飯後半小時，散步 20-30分鐘。邊散步邊揉肚子，能促進胃腸血液循 環和胃液分泌，增強胃腸消化功能。揉肚子時五指 併攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進行，每次15～20分鐘， 以肚皮發紅有熱感為宜。

用唾液漱口

老年人脾胃功能變弱，跟唾液分泌量減少有關。唾液含澱粉酶，可以起到濕潤口腔、 殺菌等作用。而且唾液還是滋潤脾胃的一種重要物 質，與消化系統功能的正常發揮有著很大的關係。

飯後不立即吃水果喝茶

飯後馬上吃水果會被先吃下的食物阻滯，致使水果不能正常消化；而飯後立即飲茶，茶水中含有的單寧酸會影響蛋白質吸收，增加胃的負擔。餐后喝茶應在胃排空后，大約餐后2小時左右。