關於減肥的那幾個誤區，你知道嗎？

所謂「三月不減肥，四月徒傷悲」，等南方過了這段雨季，一大波人又開始露胳膊露腿兒了。月半的你心裡應該也要緊張了吧~~~今天，我們一起來聊聊常見的減肥誤區，一鼓作氣掃除減肥障礙~~~

No.1——過度節食

表現：

有些人減肥第一件事就是挨餓少吃：早飯只吃一個蘋果，中午喝一碗粥，晚上吃幾根水煮青菜。沒錯，這樣你會減掉很多熱量，但是當你經常因為挨餓，熱量攝取嚴重不足，會嚴重影響新陳代謝速度。

拆招：

當你確實想要通過控制熱量攝取減肥時，請務必保證每天至少進食含熱量1600至1800卡路里的食物，以防止新陳代謝降低，以及內分泌紊亂。

減肥最重要的是減少低營養高熱量食物的攝入，每天只要少喝一聽啤酒，少吃一包洋芋片和一塊朱古力餅乾，就足以減掉500大卡的熱量！而吃一大盤蔬菜也就只有100大卡！

No.2——吃得太精細

表現：

大多數經過加工、美味可口的麵包和穀類食品是瘦身計劃中的陷阱。因為它們中的纖維素含量很少，不易產生飽腹感，容易吃多。此外，纖維素含量過少的澱粉類食物，非常容易消化，讓血糖瞬間飆升。

拆招：

因此，勵志減肥的人應當盡量少吃經過多道工序、精細加工過的食品。把那些鬆軟的白麵包、香脆的洋芋片、低纖維的早餐穀類食品通通扔到一邊吧，試一試純馬鈴薯、全麥食品、水煮玉米、雜豆等粗糧。

No.3——吃飯過快

表現：

有些人吃飯狼吞虎咽，尤其是上班族，中午時間比較緊張，尖子生在此提示慢一點，再慢一點！「行動過快」容易吃過頭，因為你的胃根本就來不及對大腦發出「我已經被塞滿了」的信號。

拆招：

下次吃飯時，試試這招——每咬一口食物、徹底咀嚼、舒服地吞咽下去后，然後極有紳士風度地放下筷子，抿一小口白水。要記住，每口飯咀嚼22下是最好的減肥方法，據說堅持一年能瘦20斤喲。

No.4——運動可以解決一切

表現：

單純地依靠體育鍛煉是不會讓你擁有健美身材的。因為鍛煉之後胃口更大，忍不住大吃一頓，消耗掉的熱量很快補充回來了，體重自然就會一路飆升。

拆招：

控制好每一餐的熱量對於減肥絕對是有必要的，同時，它也是防止暴飲暴食最有效的途徑。一份撒滿果仁肉桂的甜麵包看著不怎麼起眼，但其所含熱量竟然高達1100卡，是減肥食譜規定每日攝取量的兩倍之多。

No.5——少睡瘦身法

表現：

「好吧，既然我這麼胖，只好用少睡覺的方式來『消磨脂肪』了。」多熬夜會讓贅肉消失嗎？

研究人員做了這樣的實驗——讓一組健康人士每晚的睡眠時間減少為4—7小時，以6天為一個周期，結果過剩的胰島素使體內脂肪的貯藏量增加。可見，少睡瘦身毫無道理啊！

拆招：

應該盡量保持正常的睡眠習慣，成年人每天保證8小時。給自己制定一套有規律的作息時間吧：保證自己在至少8小時前進入夢鄉，讓你的肌體恢復正常的新陳代謝。

No.6 沾沾自喜

表現：

「我已經減了5公斤了，可以跟朋友開懷暢飲來慶祝一下了」。有這樣的想法，你就很危險了，這意味著反彈的開始。尖子生建議，如果瘦下來一點，最好的慶祝方式是立馬買一條尺碼小點兒的褲子。

拆招：

我們有必要每減掉5公斤，重新確定一下你的食譜和運動計劃。根據新的體重和運動水平，在專業人士的建議下計算一組新的數字。這時候，需要你有強大的意志力才能鎮守住前面作戰的成果，發起對下一個5公斤的衝擊。

No.7——缺乏做飯的本領

表現：

餓了，我可以叫某德基、某當勞的外賣，一個漢堡包、一份沙拉再加上一大桶可樂……好了，你的減肥計劃全泡湯！

拆招：

拉開冰箱門，找到新鮮、有營養的蔬菜和水果。再瞧瞧櫥櫃里有沒有蔬菜罐頭、美味清湯、乾果和爽口的燕麥粥……這些低熱量的食品對你的減肥計劃很有幫助喲。

吶，暫時就這些了。減肥是一場長途跋涉，只有忍耐和堅持才是唯一出路。當然減肥失敗也很正常噠，畢竟一年365天我們都要減肥==。

大家好好努力，在夏天來臨之前，遇見更好的自己。

內容根據知乎用戶@爪子獸 參考整理

圖片來自網路

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