便秘還在吃香蕉？這些關於便秘的誤區，是時候該知道了

2021/12/25

便秘，不知有多少人正在忍受它帶來的痛苦！三天了都沒去一趟廁所，去廁所「嗯」了半個小時仍然解決不了問題。想要解決便秘困擾，這些關於便秘的誤區你要先知道！

很多人一拉不出來，就說自己這是便秘了！到底什麼程度才算是便秘？

《慢性便秘診治指南（2013）》中指出，如果連續3天以上沒有解大便，或是排便時感到不順暢，就算使儘力氣，也不見得能讓糞便排出，就可以算是便秘了。

一提便秘，很多人自然認為這是上火了，要去吃些去火通便的葯。然而，上火的確會引發便秘，但可並不是所以的便秘都是上火，若全部當上火私自處理，很容易掩蓋其他病症，甚至降火不當損傷腸胃功能。

便秘的誘因很複雜。偶發性便秘可能是上火、飲食結構不合理、作息不規律等原因所致。但除此之外，有三四十種疾病都會導致便秘，因此長期便秘，還得去醫院腸胃科看看。

萬病始於腸道，腸道問題能引起各種病症，小到皮膚問題、口臭，大到血液、臟器病變。腸道出現問題就像下水道堵塞，將會加重以肝臟為代表的排毒系統負擔，因此便秘問題不容小覷。

普通便秘患者可通過增加膳食纖維攝入、多喝水、多運動、定時排便等方法緩解，但慢性便秘的有效治療方法就是恢復腸動力，建議及時就醫。

市面上常見瀉藥很多，無需處方就可買到，便秘患者切不可濫用瀉藥，長期使用會導致對這些刺激性藥物的依賴甚至失效。一旦停用，便秘癥狀往往加重，長期使用可能損害腸道內神經節導致更頑固的便秘。

需要注意的是藥物只是治療便秘的一方面，不管是靠瀉藥還是排便清腸器，都屬於藉助外力，會使腸胃變「懶惰」，要想從根上緩解便秘，還要養成良好的排便規律，多食用粗纖維食物、多運動、放鬆心情。

有種便秘很奇怪，一天「腹瀉」20多次，很多患者都以為是吃壞肚子腹瀉了，結果卻被診斷為糞便嵌塞，也是便秘的一種，且多發於女性。

此類患者一般有長期便秘史，糞塊在直腸內停留過久形成糞嵌塞。直腸黏膜因受壓產生炎症，排泄少量多次黏液稀便，但排便不暢，並伴有里急后重，易誤認為是「腹瀉」。

不少人認為香蕉能幫助人體通大便，其實它的膳食纖維含量並不是很高，通便作用在水果中是很弱的，反過來腹瀉患者食用香蕉還會有止瀉作用。

香蕉的通便作用可能是長期以來人們對香蕉的形狀和性狀發生聯想，認為有通便功能而已。

緩解便秘是個長期活兒，有時甚至持續一月之久，希望靠吃一大盤海帶，或啃幾個玉米棒子就解決問題，是不靠譜的想法。除了生活方式的調整，這些緩解便秘的妙招不妨試試！

☞ 早晚按揉肚子

按揉肚子可促進腸道蠕動。取坐位或立位，將右手手掌放於臍上，左手掌放於右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘左右，然後按逆時針方向再揉5分鐘，每天早晚各做1次，連續2周，老便秘就會有所改善。

☞ 每日按揉三穴

· 支溝穴是治療便秘的要穴，屬於手少陽三焦經，抬臂，掌心向下，從掌腕背橫紋中點處直上量4橫指，在前臂兩骨頭之間的凹陷處就是此穴。

按揉可採用大拇指指尖按壓對側手臂的支溝穴。每次可按壓5~10分鐘，每日按壓2~3次，沒有具體時間地點限制。

· 天樞穴為大腸募穴，對治療便秘腹瀉均有良好的作用。仰卧位，過乳頭作一條與前正中線平行的直線，沿臍中作一條水平線，兩線的交點到臍中連線的中點，即為此穴。

用雙手拇指按壓對應的穴位，每次約5~10分鐘，每日按壓2~3次，沒有具體時間地點限制。

· 足三里是治療腸胃疾病的常用穴。坐位，同側手張開，食指第二指關節橈側緣對準外膝眼處下緣，小指第二指關節處即是此穴。

平日可用大拇指或中指按壓該穴，每次按壓5到10分鐘，每日按壓2~3次，有時間時揉一揉即可。

作者：國家營養師陳濤微信公眾號： kjssjk999 <歡迎交流，諮詢、留言>