甩掉水桶腰 獲得A4腰的確不容易！

甩掉水桶腰，真的很不容易，但是別人能做到，為什麼我們就不能呢？完美按照以下三部曲，或許遲早有一天你能獲取你的A4腰！

一、注意飲食結構。

健康的飲食由三大部分組成，碳水化合物、蛋白質、脂肪，具體的比例根據每個人的身體情況和目標而有所不同。

二、保證充足的睡眠一天要睡夠八小時。睡眠不足會引起甲狀腺激素分泌減少，新陳代謝變慢，人會變胖；睡眠不足還會影響肌肉的合成。

三、運動！

光說不練是假把式。小編強烈推薦一下這5個體式，簡單有效，瘦出小蠻腰，煉就馬甲線！

01丨側板式

• 跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；

• 呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，使身體成倒V形，進入下犬式，整個身體向右傾斜，靠右手和右腳保持平衡，左腳放在右腳上，左手掌放在左臀上，保持平衡，身體挺直。

• 保持這個體式5-8個深長的呼吸，雙臂、雙腿綳直。然後換另一側重複。

如果想要做更大的拉伸，可以將左臂伸直，指向天花板，頭部自然轉動，目光向上。

02丨半月式

• 站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，左腿離地向後伸展伸直；右膝蓋伸展，右腳尖向前踩地。

• 右手離開地面落在右臀外側。左臂垂直地面，左手撐地，眼睛看下方。

• 保持呼吸6-10次，而後換另一側。

  

03丨完全船式

• 坐姿，雙腿伸直，手掌放在臀部兩側；

• 吸氣，身體慢慢向後傾，抬起雙腿，舉起手臂，使雙臂平行於地面，掌心相對；身體平衡在左右臀部，有力的將脊柱內收，身體不要垮塌，保持3-5個呼吸；

• 呼氣，慢慢放下雙臂和雙腿，回到坐姿狀態。

04丨三角伸展式

• 呼氣，張開雙腿，伸直雙手，掌心朝下，慢慢向左側彎腰，

• 左手抓在左腳的腳踝上，如果柔韌性好，可直接將手掌放在地面上。

• 右手伸向天花板，目光跟隨右手，

• 保持5-8次的呼吸，重複另一側練習。

05丨側角扭轉伸展式

• 以山式站立，深吸氣，雙腳並屈膝60度，膝部綳直。

• 呼氣，扭轉軀體使右臂繞過左臂，右腋抵左膝外側，右手掌貼近左腳外側的地面。

• 上半身慢慢向右扭轉脊柱，眼睛注視伸展的左臂。

• 保持體式5個呼吸，慢慢收回，換另一側。

  A4腰不是每個人都一定能練成功的，但是如果你不嘗試，你絕對不可能有A4腰！