可預防乳腺癌的方法有哪些？

概述：

多曬太陽可起到預防乳腺癌的作用，但要注意別暴晒，時長也要適度。另外，健康女性應該常運動、控制自身體重，少飲酒，以防乳腺癌侵襲。下面介紹四種預防乳腺癌的方法。

步驟/方法：

不要飲酒：美國專家認為，如果你每天喝一次酒，那你患乳腺癌症的危險性就增加11%；每天喝兩次，其危險性就是24%；如果每天喝兩次以上，那麼其危險性就增至40%。所以，奉勸喜好飲酒的女士們，最好是每周飲酒不超過3次，而且量要適可而止。

多曬太陽：與服用」維生」素D相關的是，多曬太陽也可以降低乳腺癌的發病率，因為皮膚只有在陽光下才能合成維生素D。美國專家說，對大多數人來說，每天曬10到15分鐘太陽就夠了，這足以使人們保持人體所需的維生素D。不過，也有專家提出，皮膚過多地暴露在陽光下，患」皮膚癌」的危險將會增加，因此，曬太陽也要適可而止。

少喝咖啡：咖啡、可可、朱古力，這類食物中含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發生有關。女性特別是絕經前婦女，如果過多地攝取這類食物，隨著黃嘌呤的大量攝入，乳癌發生的危險性就會大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，應少飲咖啡，少吃朱古力。

每天喝3杯白開水：在人體新陳代謝中，水起到調節體溫和酸鹼平衡，運輸氧、營養素、代-謝-產物，參與生化反應等多種作用。雖然水存在於各種食物和飲料中，額外飲用適量的白開水可以保證機體對水的需要。每人對水的需要差別較大，建議每天保證三杯水，早上起床后一杯、午飯前一杯、下班前一杯。外出或鍛煉的時候帶一個水瓶，隨時補充。