沒有基礎的人增肌鍛煉方式！運動增肌不能忽視的問題？

我們都希望自己一身的肌肉，

這不僅是潮流，

也是為了自己的健康，

所以很多人開始鍛煉。

但練肌肉並不是刻苦就可以了，

今天我們就來說說練肌肉需要注意的問題。

1、增肌不練腿

有些朋友鍛煉不喜歡練腿，

只是為了胸肌、腹肌、狗公腰等，

甚至一些人寧願天天練這幾個部位，

也不會去跑步、深蹲鍛煉下肢。

其實腿部的肌肉群是非常大的，

練腿對力量的增強有很大的幫助，

而且可以提高男性的睾酮分泌，

促進肌肉的合成。

2、完全不做有氧

有健身經驗的朋友都知道增肌要控制有氧，

因為有氧要消耗熱量，

而增肌是熱量攝入大於消耗，

所以一些人就選擇不做有氧，

以保證肌肉的增長，

其實只有適當的做有氧，

才能更好的提升整體訓練，

控制皮脂，

避免增肌變增肥，

同時增強心肺、身體的健康，

這是增肌前要做的，

也是必須的。

增肌做有氧運動可以控制在每周2~3次，

• 每次30~40分鐘即可，

• 當然選擇的方式更多，

• 慢跑、游泳、騎腳踏車、步行、

• 原地跑、有氧健身操等都可以。

3、忽視複合動作

肌肉的增長需要對肌肉進行足夠的刺激，

複合運動是很多人喜歡的，

下面是就是相應部位的鍛煉，

我們一起來看下。

腿部必須練深蹲

背部必練硬拉

胸肌必練卧推

肩膀必練推舉

肱二頭必須練彎舉

複合運動非常累，

但收益也很高，

增肌的朋友一定不要錯過。

4、蛋白質的攝入

很多人問吃什麼長肌肉快，

這不是僅僅靠吃就能解決的，

當然吃也是不能少的，

增肌期間不可以忽視的就是蛋白質，

如：把早餐的油條換成牛奶或雞蛋，

多吃一些牛肉、魚肉、雞肉等，

當然這是你偏瘦的情況，

如果你偏胖，

那就先減肥吧！

完全拋棄各種零食，

早睡早起。

當然上面說的是健身有一定基礎，

或是鍛煉了一段時間的朋友，

如果你是剛入門，

或是今天決定健身的，

不要急，

先從下面這些簡單的動過做起，

讓自己的身體先慢慢適應健身的節奏。

幾個簡單動作強化我們的核心肌群。

交替伸展

每組10次

鍛煉整個身體的穩定性和力量

健身球卷腹

每組10次

單腿搭橋

左右腿各12次

健身球轉肘

順逆時針各5圈

蜘蛛人平板撐

左右腿各進行30秒

仰卧舉腿

每組10次

毛毛蟲前進

每組10次

健身有句俗話：

未來，你會感激如今拚命的自己。

請問：你能拚命嗎！

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