達芬奇睡眠法,是折磨還是開發人體潛能？

達芬奇可以說是西方國家中最為神秘的人，他是西方最著名的畫家，達芬奇密碼也讓很多人感到非常的神奇，並且他自身也是一個非常具有才氣的人，非常的刻苦，相傳他為了能夠充分的利用時間進行創作，自己提出了一種睡眠方式，被後人稱為達芬奇睡眠法，解讀達芬奇這個人的同時，現代還有很多人對達芬奇睡眠法進行了研究，有的科學家認為，達芬奇睡眠法能夠很好的開發人體的潛能，提高工作效率的同時還能將人體的潛能進行最大化的利用，但是也有人反對這種睡眠方式，他們認為這是一種折磨，本文將為大家介紹一下達芬奇睡眠法。

認識達芬奇這個人

1452年的4月15日，達•芬奇出生在夜幕降臨三個小時后」在芬奇的托斯卡納小山鎮，阿爾諾河流過的山谷附近，當時這個地方是美第奇家族統治下的佛羅倫薩共和國的領地。我們比較熟悉的達•芬奇形象基本上來自於他那幅著名的自畫像，所以一提起列昂納多，我們總是想到一個哲學家般的睿智長者。其實，達•芬奇年輕時代可是義大利佛羅倫薩聞名遐邇的美男子呢，在科學上，達•芬奇是一個巨細靡遺的觀察家，能以極精細的描述手法表示一個現象。但卻不是透過理論與實驗來驗證。因為缺乏拉丁文與數學的正式教育，同時期的學者大多未注意到在科學領域中的達•芬奇。而達•芬奇則靠自學懂得拉丁文。也曾有人說達•芬奇打算髮表一系列包含各種主題的論文，但終未實現。基於人體解剖研究也使得達芬奇設計出史上第一個機器人。這個被稱作達•芬奇機器人的設計可能是在西元1495年完成但直到西元1950年代才被發現。

達芬奇最著名的一個作品就是《蒙拉麗莎》，這個作品成為了歷史上最著名的畫作，蒙娜麗莎，這是一個永遠探討不完的問題。自問世至今，將近五百年，後人不知做過多少品評和揣測，留下越來越多的迷局。當今，世上有研究《蒙娜麗莎》的專著數百部，而有近百名學者將此畫作為終身課題。時間的推移不會使疑團得到解決，只會隨著研究的深入，將更多的疑惑留給後人。

達芬奇睡眠法簡介

這一方法是通過對睡與不睡的硬性規律性調節來提高時間利用率，即每工作4小時睡15分鐘。這樣， 一晝夜花在睡眠上的時間累計只有不足1.5(24/4.25*1/4 = 1.41)小時，從而爭取到更多的時間工作。達芬奇睡眠法也被稱為多相睡眠、Uberman睡眠或多階段睡眠，是一種將人類習慣的單睡眠過程分散成多個睡眠周期進行，以達成減少睡眠時間的睡眠方式。最有名的也就是達芬奇使用的睡眠方法叫做Uberman睡眠計劃，由此延伸出來的其他不同形式的睡眠計劃還有：Everyman睡眠計劃、Dymaxion睡眠計劃。

達芬奇睡眠法的可行性及相關實驗

對於達芬奇睡眠法，很多人進行了反對，並且有相當一部分的人親身實驗了達芬奇睡眠法，在20年前，一位畫家就這一方法進行了親身試驗，證實了它的有效性。可是不到半年時間，他又回到正常的8小時睡眠上來。談及各種原因，畫家不無幽默地承認自己並非天才，更不知道這些多出來的時間該如何打發。

心理學家伍茲奈克認為多相睡眠的方法沒有什麼科學依據，因為我們的大腦根本無法適應「多次打盹」的睡眠模式。腦電波和其他生理指標的研究顯示，我們的生物節律是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向於一個整塊的睡眠時間。

美國國家航空和航天管理局也同樣對打盹進行了研究，因為航天員也常常由於緊張而無法保證8小時的充足睡眠。賓夕法尼亞醫學院的教授進行了這項對睡眠時程的研究，控制「錨睡眠」也就是基礎睡眠時間在4-8小時，而打盹的時間在0-2.5小時不等。他發現，長時間的打盹更有利於認知功能的發揮。

因此對於達芬奇睡眠法，許多人都不建議採用，雖然說有人親身實驗了，但是效果卻不是那麼明顯，甚至出現了一些反向的作用，導致了人體無法承受的地步，甚至有人說這是一種幾乎瘋狂的舉動，這種工作方式會給人體帶來極大的傷害，而且在人類的歷史進程中，出現了很多其他的睡眠方式，下面讓我們來認識一下，這些睡眠方式的出現除了能夠很好的解決人類的睡眠問題，還能夠探究人類的身體機能。

何為Everyman睡眠計劃

Everyman睡眠計劃通常是由一個主睡眠時段的3個或者4個小睡組成。目前最多人在嘗試的是3個小時的主睡眠加上3個小睡(每個小睡20分鐘左右)。這樣加起來一天的睡眠時間大約是4個小時左右，大大地減少了普通人一天睡8個小時的情況。另外也有1.5小時核心睡眠加4到5個打盹。

測試似乎表明任何小於1.5小時的主睡眠跟20分鐘的打盹一樣(相當於Uberman睡眠計劃了);超過3小時的主睡眠還不如加個午休(就是一個短時間的夜晚睡眠和一個單獨的午睡)，所以在其他人能證明有其它的可行之法之外，如上所述的兩個計劃可以說是適合任何人的。

何為快波睡眠

快波睡眠，又稱異相睡眠或快動眼睡眠。此睡眠時相的腦電圖特徵是呈現去同步化的快波。各種感覺和軀體運動功能進一步減退。此外，還可能有間斷性的陣發性表現：如出現眼球快速運動、部分肢體抽動、心率變快、血壓升高、呼吸加快等表現。此時易導致心絞痛、哮喘、阻塞性肺氣腫缺氧的發作。

科學家們還發現在這個時期，人的胃腸活動增加，大腦的血流量也明顯增加，孕婦腹里的胎兒在這個時期胎動也明顯增多。所以人們的一些疾病如胃潰瘍穿孔、腦溢血、心肌梗塞和嬰兒出生多在夜間，道理就在這裡。因此這個時期的情況一方面是表示睡眠更深，肌肉更加鬆弛，而另一方面，一些內部現象卻變得更加活躍。

何為慢波睡眠

慢波睡眠由淺至深又可分為四期(S1~S4期)。第一、二期稱淺睡期，第三、四期稱深睡期。深睡期對恢復您的精神和體力具有重要價值。在整個慢波睡眠中，以副交感神經活動佔優勢，可能引起心率減慢，血壓降低，胃腸活動增加，全身肌肉鬆弛，但沒有張力和活力。

何為非快眼動睡眠

非快眼動睡眠狀態的特點是腦電波呈睡眠表現，肌肉活動較清醒時減弱，不伴劇烈的眼球運動。NREM可分為四個階段，即I、II、III、IV四期，其中I、II期稱「淺睡眠」，III、IV期稱為「深睡眠」(慢波睡眠)。

正常人一般先從非快速眼動睡眠開始，在入睡90分鐘後進入快眼動睡眠期，REM約持續30分鐘，此後NREM期和REM期交替出現，每夜睡眠中反覆出現4-5次，每次持續約半小時左右。

了解人類睡眠計劃

人類睡眠計劃是由Till Roenneberg主導的一個主要研究人類睡眠的科研計劃，主要是研究的本質和意義，為了開展這個研究，科學家們收集了幾百萬的睡眠信息進行分析，科研人員在睡眠研究方面也做了大量的研究工作，在哪些神經遞質、大腦的哪些區域與睡眠有關，以及生物鐘對睡眠和覺醒的調控等研究方向上也取得了不錯的進展。可是有很多非常基本的問題現在還是沒有找到答案。比如，我們為什麼要睡覺?睡多長時間才合適?該如何衡量以及如何預測睡眠的質量?遺傳和環境因素與睡眠有關嗎?

Till Roenneberg在德國慕尼黑大學(University of Munich in Germany)領導的一個課題小組就曾經對現實生活中的(非實驗室)睡眠開展過一次研究。他們從2000年開始就一直在建立一個名為慕尼黑時間類型問卷調查(Munich Chronotype Questionnaire, MCTQ)的資料庫，這個資料庫主要調查並收錄的都是與日常睡眠行為(daily sleep behaviour)有關的數據。他們也在報紙、廣播電台和電視台等公共媒體上宣傳過研究項目，希望大家都能夠到他們的網站上填寫調查問卷。

不管是達芬奇睡眠方法還是人類睡眠計劃的研究內容，都是人類為了能夠解決睡眠與勞作相結合的問題，只是達芬奇睡眠方式很多人無法接受，因為其睡眠的計劃完全打破了現代人的睡眠方式，但是通過對人類睡眠方式的研究，也可以解決一些人的問題，比如說特定的工作人群，其睡眠的方式或許和其他人不同，通過研究人類的睡眠可以提出新的解決方案，為開拓人類的未來提供一種新的工作模式。