社會壓力太大,導致腰不好是當代很多人都面臨的問題,「男人如果腰不好,事業就會遇到障礙」,今天就為大家介紹一套腰椎間盤突出保健操。
這套動作適用於腰椎間盤突出、腰椎骨質增生,腰肌勞損、坐骨神經痛等患者。此套保健操動作簡單,容易掌握,具有放鬆腰肌,軟化韌帶,促使腰椎生理彎曲度恢復,降低椎間盤內壓等作用。
腰椎間盤突出症保健操圖解(上)
一、起身運動
上半身如圖,保持髖關節緊貼地面,同時保持下腰部及臀部放鬆。
二、單膝牽伸
牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側膝關節重複相同動作。
三、中腰段牽伸
胸部朝地面,儘可能的前伸上體。
四、仰卧起坐
將足置於高位,手臂放於頸后或胸前,整個骨盆放平,抬高頭部和肩關節。
腰椎間盤突出症保健操圖解(中)
一、骨盆提升
通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面。
二、后伸運動
手置於後背,使上半身離開床面,同時保持下巴收緊。
三、俯卧髖關節后伸
保持膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米。
四、異側肢體伸展
保持一側膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米,同時另側上肢抬高。
腰椎間盤突出症保健操圖解(下)
一、靠牆牽伸
一側上肢支撐牆面,另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動。
二、坐位下腰部牽伸
坐位膝關節分開,身體前彎,保持對下腰部舒適的牽伸。
三、下身軀幹旋轉
雙膝併攏至於胸前,從身體一側向另一側活動,下落至床面。
四、股四頭肌牽伸
使小腿靠近臀部,直至感到合適的牽伸在大腿前側。
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