樊勝美成樊小胖？范冰冰都瘦了，蔣欣娘娘也要加油啊！

這一周來更文更得慢，不找借口不找理由，因為在追熱劇《歡樂頌2》啊！一邊舔屏小包總的腹肌，一邊感慨樊勝美是不是得罪了造型師，怎麼好幾身造型，都看著那麼顯胖啊！

發幾張圖大家隨意感受下：

眾所周知，蔣欣一直是「微胖界的代言人」，連她自己也常自嘲：

娘娘自己也知道網友們總是說她胖，在專訪中提到並不能靠節食來減肥，「節食對身體來講確實特別不好，但是少食多餐是要的，比如說你可以盡量晚飯少吃、不吃，或者以清淡為主。節食還是不要了吧，我每天都會吃東西，我不可能不吃」。

在管住嘴的同時，她也積極地邁開腿，把運動當習慣，維持身型。

只不過可能由於蔣欣骨架較大且上半身較豐滿，總是難免讓人覺得「肉肉的」、「壯壯的」。

而另外一位「微胖界」女神——范冰冰，最近則瘦成了一道閃電！

原來，這一切還有李晨的功勞——

范爺說：「我很多年都沒怎麼嘗試減肥。李晨每天都去健身房，差不多兩小時，我希望多一點時間在一起，我就想我也可以試試，等於是陪著他，就一起健身。他做教練的慾望很強烈，他會展示一下健身的能力。我覺得，確實去健身房瘦身的效果很明顯，後來我就又嘗試把晚飯停一停，就變成你們看到的這樣了。」

不只是女明星為體重而煩惱，我們普通姐妹也常常為減肥、瘦身而努力。有人甚至說，減肥是女人一輩子的事業。

減肥，簡單講就是能量消耗>能量攝入。一個成年人的能量消耗（代謝總和）主要由基礎代謝、體力活動（工作和生活的一切活動）和食物生熱效應耗能組成。

在這三部分能量消耗中，基礎代謝正常情況下佔到總能量消耗的60%~70%，是每天的能量消耗最重要的基礎。基礎代謝（basal metabolism，BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

對不想節食控制的姐妹而言，提高基礎代謝就很重要了。那麼，如何提高基礎代謝呢？

1.正確飲食：包括少食多餐，即每天4-5頓，每頓吃6-7分飽；合理的飲食結構（碳水40%，蔬菜35%，蛋白質17%，不飽和脂肪8%）；攝入充足的熱量，如果飲食中攝入的熱量過少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡，用來維持呼吸，心跳等的基礎代謝便會自動降低，造成基礎代謝降低20%～30%，造成每天昏沉，睏倦。

2.保證充足的睡眠：睡眠充足可以使身體器官得到充分的休息，如果沒有休息好，器官的代謝能力會受到很大的損傷。

3.刺激甲狀腺激素和腎上腺素：甲狀腺素和腎上腺素可以提高我們的基礎代謝，可以時常給自己的生活增加一點壓力。

4.正確運動：採取HIIT高強度訓練，抗阻力訓練（無氧器械訓練）可以促進肌肉的生長，增加肌肉量，有助於提高基礎代謝。

說起來很簡單，就是吃好、睡好、運動好（咦，這句話怎麼那麼耳熟啊~）

但是，如果為了體重而苦惱不已，焦慮萬分，不如像蔣欣說的那樣——

健健康康就OK了，快樂最重要