胸部訓練
俯卧撐動用全身肌群較多,所以體力不支之時會出現腿部顫抖,因為不僅僅練到了胸部,還包含了手臂、背、腿多塊肌肉。
而練胸王牌——卧推,除了胸部之外,則較常動用到三頭肌這一塊,所以剛開始鍛煉之時不妨將胸部鍛煉和三頭肌鍛煉結合起來。
三角肌&斜方肌
練三角肌前、中、后束的分別可用啞鈴前平舉、啞鈴推舉、俯身啞鈴飛鳥,在保持姿勢的時候難免會動用到腿部、背部肌肉群。
練斜方肌的聳肩則會用到比較多的手臂力量,常有抓取重量太大,而手抓舉力量不夠,可以考慮練練握力。
背
背部鍛煉,常有引體向上、屈腿硬拉、杠鈴划船、器械划船等,一般會帶動比較多的二頭肌,也可以考慮將二頭肌鍛煉和背部鍛煉結合在一起。
腿
腿則常用深蹲、箭步蹲和練腿器械來鍛煉,不過深蹲是複合運動,可以帶動身體大部分肌群活動。
二頭肌&三頭肌
二頭肌主要靠彎舉集中鍛煉,對肩、胸也會稍帶訓練到。
三頭肌則主要是屈臂伸,與背部肌群聯繫較緊密。
腹
腹部肌肉靠卷腹、兩頭起較多,區別之處就在於腹直肌的上、中、下部的鍛煉,和腹外斜肌的鍛煉,是有不同動作的。另外,需要仔細感受腹部發力,盡量少帶動其他部位肌肉,好比仰卧起坐的脖子...
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