抑鬱症是頭號致殘元兇 五個方法來預防

抑鬱症是一種常見的疾病，不少人因為抑鬱症跳樓自殺。那麼你知道預防抑鬱症的方法有哪些嗎？

抑鬱症是頭號致殘元兇

目前全球抑鬱症患者人數已達到總人口的4%，女性、青年人及老年人都是容易因此致殘的群體。當前，抑鬱症已經成為全球範圍內頭號致殘元兇，全球3億人患病無法正常生活。

抑鬱症的信號

1、健忘猶豫

別以為抑鬱癥狀只有心情不好、焦慮絕望，在抑鬱發作期間，也有患者會表現出注意力集中困難、健忘、猶豫不決等癥狀。目前公眾對抑鬱症的認知普遍停留在情緒癥狀層面，比如出現持續顯著的情緒低落、悲傷，入睡困難、失眠或不明原因體重減輕等情緒和軀體癥狀時，人們可能會聯想到抑鬱症，但對於健忘、猶豫不決這樣的認知問題，人們不會覺得這是一種病，更不會刻意去治療，但這也是抑鬱症的表現之一，直接導致工作效率低下，而且比平時更容易出錯。

2、偏頭痛

臨床上看，抑鬱症患者偏頭痛的患病率是非抑鬱症患者的3倍。由於抑鬱症易與其它神經系統疾病、心血管疾病伴發，常導致臨床上存在嚴重的漏診現象。偏頭痛伴發抑鬱焦慮患者只進行止痛治療，對抑鬱焦慮無益，且部分患者會出現頭痛程度加重。儘早準確診斷和治療對於患者來說意義重大，不僅可以有效控制病情發展，有利於神經系統疾病患者的功能康復、預防非正常死亡，還能提高患者的生活質量、降低疾病負擔。

3、賴床不起超兩周

美國Irvine加州大學精神病學與人類行為學系腦電圖室主任金怡教授：總是賴床，醒了覺得全身乏力，沒興趣幹事，沒有起床的動力，這種情況要是持續個十天半個月的，要查抑鬱症了。因為影響睡眠的是褪黑素，體內褪黑素值最高時是晚上9~10點，但抑鬱症患者的日夜周期發生改變，晚上睡不著，早上起不來。這在睡眠理論中稱為睡眠時相延遲。

4、消化道心臟不舒服

一些患者可能比較內向，平時不輕易流露感情，抑鬱的情緒表現不明顯，常常出現軀體化障礙，比如食慾減退、不想吃飯、便秘等，或是常感到心悸、胸悶等癥狀，上醫院檢查又沒有異常，但患者常常會糾纏在軀體癥狀上，越沒病越覺得這兒疼那兒疼，天天奔波在醫院的各個科室。

如何預防抑鬱症

1、堅持合理運動

運動能加強人體的新陳代謝，疏泄負性心理能量，有效防止抑鬱症的發作，運動還有助於增強體質，產生積極的心理感受，能較快地提高情緒、消除抑鬱的一系列癥狀。抑鬱症的預防應避免不良事件影響，生活中，我們要學會以積極的心態應對挫折，可以從以下幾個方面加強心理素質鍛煉：保持良好的溝通意願和多種自我表達模式，擁有良好的睡眠品質，培養溫和、樸實的生活態度，進行適當的休閑運動，有意識地停止不良情緒和思考，不斷地自我充實準備並保有一顆期待的心。

2、將歡樂帶入生活

即使你現在還不認為你有資格享受自己的歡樂，至少你應該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎麼忙，你也必須找時間來讓自己輕鬆一下，做一點你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預防未來的抑鬱。將歡樂帶進生活的確是良好心境的基本策略之一。

3、飲食療法

食療文化淵源流長，通過用食物代替藥物從而達到調理身體、去除疾病使人體恢復健康的目的，均衡的營養可以增強細胞代謝功能，使細胞獲得很強大的能量;同時激活細胞健康免疫基因，使細胞免疫活性增加、免疫細胞的數量成倍增加;能使免疫細胞有能力釋放大量的特異性免疫球蛋白直接殺死侵入細胞的細菌病毒，直接中和清除被細胞吸收的物理化學物質;強壯的免疫細胞可直接吞噬病死的細胞和廢棄的代謝物，幫助功能低下的細胞恢復功能。

4、睡好覺

只要能睡好覺，就能預防抑鬱症。長期失眠可能會導致抑鬱症，如有失眠的困擾，要設法解決。

5、多交朋友

無論怎樣，多與人交往是件好事，只要不是壞朋友，都會給你帶來很多生活的樂趣，抑鬱的情緒也會被沖淡很多。