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上腹肌和下腹肌是兩塊?

上腹肌和下腹肌是兩塊?

相信很多人會有這樣的疑問,為什麼看到的是八塊腹肌,卻說只是一塊腹肌呢?

如果說針對性的訓練更有效,那麼上腹和下腹要分開練嗎?

首先,腹部的確由很多肌肉群體構成,廣義上我們把這些腹部肌群分為:腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌。

其中腹直肌就是我們所看到的八塊腹肌,而我們之所以能看到八塊腹肌,是由於肌腱所在的位置將這塊腹肌分割開來。

所以其實腹直肌只有一塊,它是一個整體。

那麼另一個問題就來了,既然腹肌是一個整體,那麼有所謂的上腹和下腹分開練嗎?

的確有很多的視頻和文章,教給我們怎麼更好的訓練上腹或下腹,但從科學的角度,以肌電圖來測量其訓練的效果,也許跟你所知道的不一樣。

針對上腹與下腹進行不同的訓練方式這其實是一個訓練誤區。

事實上,上腹與下腹不是分開來的肌肉群,而是一長狀的肌肉群,正是由於腹直肌從胸部至骨盆,任何會訓練到下腹的動作同時也會影響到上腹的部份。

所以不管你訓練是哪個部位,上腹與下腹得到的反應幾乎是一樣的。

但是,從很多運動員的訓練效果上看,的確有些上腹比較發達或者下腹更為突出,這是由於大量的運動表現所致。

這些運動表現大致呈現為:先活動的一側更易收到鍛煉。

所以,我們不必追求單一的訓練方式,嘗試更多的動作,讓你的腹肌感受不一樣的刺激吧。

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