預防腰椎間盤突出，先從日常保健做起

文/朱宏偉

正確的姿勢是預防椎間盤突出症的重要基礎，我們常說的「坐如鐘，站如松」，是很有科學道理的，它不僅展示了人的良好精神風貌，而且可以預防椎間盤突出。蹺二郎腿或盤腿坐都會導致脊柱側彎，使椎間盤受力不均勻，長此以往就會造成椎間盤疾病。為了預防椎間盤突出，我們在日常生活中應注意以下幾點：

恰當的運動

平時要加強腰背肌的鍛煉，腰部肌肉和韌帶發達了，腰椎間盤突出症的發病概率就會下降。散步和游泳等，屬於運動量較合適的鍛煉方式。

床的選擇和合適的睡姿

在木板床上加一個5~10厘米厚的床墊最為適宜，有助於保持脊柱的生理性彎曲。仰卧睡眠時，可在膝下墊個小枕頭，以保持頸部和脊柱處於同一水平，側卧時應保持膝關節彎曲。枕頭高度8~10厘米為宜。

保暖

低溫與潮濕會加重椎間盤突出的疼痛感。應盡量避免受涼，保證腰部的溫暖是預防腰部損傷的基礎。

搬抬重物的姿勢

搬抬重物要保持正確姿勢，以免用力不均損傷腰椎。搬抬重物時，應先下蹲，將重物挪近身體，膝關節保持在輕度屈曲位，盡量多用腿和臂的力量來搬起重物。

注意膳食調理

腰椎間盤突出症的發生與人體的營養素平衡狀況有密切關係。在日常飲食中，對腰椎間盤突出症有預防作用的食物包括：牛奶、芝麻、蝦米、木瓜、烏雞、生薑、海參、鱔魚等，可在生活中多加選用，但是也不必一次性吃得過多，關鍵在於長期食用，才可能起到調理的作用。