經常感到壓抑 試試5個解壓方法

5個解壓方法放鬆心情

1.適當地發泄

不開心的事情不要壓抑在心裡，人都是可以偶爾脆弱一下的，痛快地哭一場，可以把心裡的不快都隨眼淚排出來，或者是在不開心的時候適當放鬆自己，深呼吸能幫助你緩解心中的壓力。發泄的方式很多，除了前面兩種，還有進行適當的運動、唱歌等，發泄情緒的時候要注意場合，不要自己發泄而影響到了別人。

2.聽音樂

其實聽音樂是一種很好的釋放方法，我們都知道，經常去聽音樂是可以陶冶情操，而且音樂可以讓我們暫時忘記不好的事情，讓我們更好的面對生活。你可以自己聽音樂也可以開的很大聲的去聽音樂。不同的方法帶來的效果是一樣的。

3.集中精神去做事

集中的去做一些事情你可以儘快的去忘記一些事情的，我感覺吧你可以去看看書最好，對於現在的一些年輕人來說，真的是缺乏讀書的，你如果能安靜的去讀一些書的話，那麼我相信你可以忘記壓抑的心情。

4.心胸開闊

內心經常壓抑的人心胸不會太開闊，心裡喜歡藏事，喜歡琢磨，喜歡斤斤計較。想要趕走壓抑就必須開朗起來，凡事不要怕吃虧，盡自己的能力幫助身邊需要幫助的朋友，不僅可以收穫更好的友誼，還能在你有困難時換來別人的幫助。給予別人幫助，有顆豁達的心會讓你更快樂。

5.正確對待工作壓力

工作對人非常重要，不僅是精神世界，更是物質生活的保障。無論工作多麼努力都會遇到一些競爭，本來有競爭才會有進步。但有的競爭非常殘酷，或者自己應付不來，這時就導致心情異常的低落壓抑。我們需要正確的對待工作壓力，做事要有計劃，不要好高騖遠，面對自己解決不了的事情要多去學習，認真努力腳踏實地才能走的穩。

食療也能緩解壓力

香蕉

香蕉含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦製造血清素，減少產生憂鬱的情形。同時，德國研究人員表示，用香蕉可治抑鬱和情緒不安，因它能促進大腦分泌內啡化學物質。

葡萄柚

葡萄柚不但香味濃郁，更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦。至於葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細胞的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

養心安神粥

將蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可。服用方法：每晚1次。有養心安神之效，可治療抑鬱症、失眠等。這款粥品味美香甜，不僅可作為抑鬱症的食療方法之用，平時心情沉悶，偶有失眠也可食用。

補充氨基酸

英國最近的研究表明，女性缺少色氨酸的話，在幾個小時內就會表現出抑鬱的癥狀。我們的大腦必須利用氨基酸來製造某種神經遞質。而神經遞質能把收到的信號從一個腦細胞傳到另一個腦細胞，所以說沒有神經遞質，人是無法進行思維的。色氨酸是大腦製造神經遞質的重要物質可以增加5-羥色胺的合成，對緩解抑鬱癥狀有很大幫助。這些食品包括各種蛋白質食品，如瘦肉、低脂牛奶、乳酪和雞蛋。

高蛋白高纖維高熱能為主

長期的失眠使你消耗大量的能量及時補充營養有利於疾病的康復，營養學家建議富含高蛋白、高纖維、高熱能這類飲食為主，並注意服食潤腸的食物以保持大便的通暢。