零碎時間學健身第12期：不要在硬拉時使用正反握

如果你總是硬拉時使用混合握，你會受傷，掌握鉤握法。

by Christian Thibaudeau | 10/22/15

硬拉時不要使用正反/混合握法（一隻手反握/旋前，另一隻手正握/旋后），至少不要所有時候都使用正反握。

正反握的確比雙手正握更強，因為它防止杠鈴在你手中滾動以及握力不足。 但是，這種握法會導致嚴重的不平衡。 當正反握拉起的時候，總是會有稍微扭曲的感覺。 反握/旋前一側往往會向前旋轉，而正握/旋后一側將向後旋轉。

如果你只是偶爾使用正反握，不會有什麼問題。如果你硬拉時總是這樣身體不平衡，可能導致受傷。 相反用較弱的雙手正握，並不一定是壞事，因為這樣會加強你的握力。 如果你仍然無法抓住杠鈴，學會鉤握法。

鉤握法是用食指中指把你的拇指和杠鈴一起握住。 一開始會很痛苦，但是一旦你掌握了鉤握法，這會比正握更強，甚至可以像正反握一樣強。