男性如何預防衰老、延緩「性衰老」？

到了一定的年齡，人就會出現不同程度的衰老，尤其在性生活方面表現的最為明顯。男性性老化的主要原因是由於睾丸出現退行性變化，隨後引起腦、垂體、腎上腺和性功能也會發生變化。男性一般自50-60歲以後，隨著年齡的增長，睾丸間質細胞可逐漸發生衰老及退行性改變，使睾丸酮的分泌大量減少，睾丸的容積也相對減小，此時機體各組織器官逐漸老化，性功能也逐漸衰退。60歲以後睾丸縮小較明顯，因此可以說，睾丸的功能對男性性功能衰退起著關鍵的作用。醫學研究表明，男性睾酮水平越低，性功能越「老化」。

老年男性陰莖勃起需要較長的時間和需增加對生殖器的直接刺激量。60歲以後的男性陰莖勃起強度和射精量通常有不同程度的降低。良好的身體素質與健壯的身體對維持良好的性功能是極為重要的。

性衰老主要表現在性慾低下、性頻率降低，勃起出現問題，在夫妻生活中會變得不自信或煩躁不安等。要想改變這一狀況，男性應該從以下幾方面入手。

堅持規律性愛。

性能力用進廢退，上了年紀並不意味著要終止性生活。適度地過性生活是健康的表現。性生活可以消除性緊張，使身心愉悅，內分泌正常，免疫功能得以調節並正常發揮，新陳代謝正常運轉，這樣人就能少得病，從而獲得健康長壽。

如果太久沒有性生活，會導致性能力下降、內分泌失調、性功能加速老化。相反，保持規律和諧的性生活，有利於增強神經系統功能，保持性活躍。

保持良好的心態。

現代生活節奏快，都市人工作壓力大，容易發生身體機能衰退、亞健康的狀況。而同時人們又「飽暖思淫慾」，因此，格外關注的是性功能的衰退。要有一顆年輕，永遠青春不老的心，幽默和詼諧是永葆青春的最大秘訣。

長時間的精神抑鬱會導致陽痿。良好的心態能夠減少心臟負荷，降低血壓，就相當於給性器官上了潤滑油，能夠更好的運行。通達樂觀還能讓婚姻穩定、夫妻感情融洽。

保持良好的生活習慣。

研究證明，過度飲酒、長期失眠、熬夜等不良習慣，會減慢睾酮的生成速度，引起性腺激素紊亂，臨床表現為性慾減退等。

酒精會減慢睾酮的生成速度，慢性酒精中毒還可能發生營養缺乏，引起性腺激素紊亂，臨床表現為性慾減退等。而煙中的毒素會抑制性功能，誘發勃起功能障礙。所以男性要盡量保持健康規律的生活習慣。

不要亂進補。

一些男性覺得體力不支時，會選擇壯陽藥物進補，殊不知胡亂進補可能適得其反。與補品相比，平時飲食注意營養更重要。你是否擁有很高的性福指數，與平時的飲食營養密不可分。

男人應多進食一些富含鋅、錳、硒、維生素E等有增強性功能作用的食物，如牡蠣、魚、花生、大豆製品、核桃仁、蘑菇、芝麻、枸杞、紅棗、鱉肉、動物腎臟等。

適當補充雄激素。

隨著年齡的增長，性激素水平也會不斷地下降。在醫生指導下適當補充雄激素，有助於保持性能力，減緩性衰老。

經常運動。

「壯陽不如壯身」。每周都要有幾次慢跑或者徒步旅行的習慣，這對男女的性愛質量有著非常大的幫助。要注意著重鍛煉下半身，性機能興衰的「關鍵」在腰、足。

欣賞美女。

男人只要在專一不二地愛著自己的妻子的前提下，持有愛慕女性的心氣，這樣可刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性機能。

不要縱慾。

男女都有可能在婚後的若干年內有一段時間性慾比較強，這時特別要注意適當的節制，照顧到對方。人貪食而撐得太厲害勢必損傷消化機能引起慢性胃腸疾病，縱慾同樣會走向極端，只問今夕不問其後，必損身傷氣。著力追求性生活次數的人，性生活不會有太高的質量，對於延緩性的衰老更是不利。

番茄紅素——前列腺之寶

前列腺癌一直是男人的最大殺手。最新研究成果表明，每天攝取30毫克番茄紅素，可以達到預防前列腺癌、消化道癌以及膀胱癌等多種癌症的效果。

因此，在前列腺疾病的治療中，補充番茄紅素是必不可少的。它是目前自然界中被發現的最強抗氧化劑。科學證明，人體內的單線態氧和氧自由基是侵害人體自身免疫系統的罪魁禍首。番茄紅素清除自由基的功效遠勝於其他類胡蘿蔔素和維生素E，其淬滅單線態氧速率常數是維生素E的100倍。它可以有效防治因衰老、免疫力下降引起的各種疾病。

維生素A——護眼「小衛士」

維生素A素有「護眼小衛士」之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環境的適應能力也會減退，嚴重時容易患上夜盲症。維生素A是由胡蘿蔔素轉變而成的。除胡蘿蔔之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿蔔素，能提供豐富的維生素A，可以增進視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。

鈣——讓男性的骨骼硬起來

男人每天從食物中攝入的鈣遠遠不能滿足身體需要，而且中年男人的鈣每天都在流失。研究發現攝入鈣較多的男性骨骼較為強壯，而且比攝入量少的男性平均起來要苗條一些，也就是說，適當補充鈣質還具有減肥療效，這對於那些大腹便便的男人來說不啻為一個好消息。

甲殼素——男性關節的潤滑油

30多歲的男人已經不再擁有19歲時柔韌的關節，這是因為男人身體中的甲殼素減少所致。英國《柳葉刀》雜誌發表了一篇對200個有關節疾病的人進行的連續3年的研究報告，該報告指出，甲殼素可以減輕關節疼痛，並使關節的強度增強25%，還可以預防進行性風濕性膝關節炎。因此甲殼素可以預防關節損傷，從而使他身手矯健。

和諧性生活在我們生活中佔有很重要的位置，同時一直保持有性行為的人較性生活少的人壽命平均要增加8-10年。適當的性生活，不論是從家庭和睦，還是夫妻感情方面，都是有百利而無一害的。雖說性生活很重要，但是一定要注意不可無度，要知道頻繁過性生活很容易耗散精液，對身體健康是非常不利的。

本文綜合：生命時報、家庭醫生在線、中青健康頻道、39健康網社區等網路綜合

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