健康答疑：早上運動好還是晚上運動好？

「我之所以不晨練，一是沒有時間，二是聽大家說晨練空氣不好，可為什麼晚上鍛煉又是沒病找病呢？那到底啥時候能鍛煉啊？」對於該早上運動還是晚上運動這個問題，聽到各種各樣的說法，很多人都覺得蒙了。

那麼究竟早上還是晚上鍛煉好呢？事實是，關於什麼時候鍛煉最合適這個問題，一直沒有明確的結論。我只能告訴大家：對於什麼時候運動其實不用糾結，最關鍵的是要動起來呀！早上運動有早上運動的好，晚上運動也有晚上運動的好。

早上鍛煉的優點

01、早晨鍛煉讓你生活規律積極

早晨鍛煉能夠幫助你形成一種規律性，而且還能養成早起的好習慣，感覺一天的時間都能被充分利用，生活更加健康積極。

02、適度晨練能讓你一整天都活力四射

輕度適宜的晨練得到了不少人的推崇，因為它可促使交感神經興奮起來，不僅令身體靈活思路敏捷，也有助於提高工作效率。

運動能使身體釋放內啡肽，內啡肽所產生的自然「high」感讓你積極而欣快，同時降低心理壓力，調整心情，增強血液循環。能夠幫助你一天精力充沛，讓你的大腦保持長時間的興奮。

03、晨練還能改善睡眠

在一所大學2011年的研究中發現，一般在早晨7點鍛煉的人，接下來一天的血壓會降低10%，夜晚的血壓會降低25%，也就是能夠睡得更長，睡眠周期更為健康。

晚上鍛煉的優點

01、鍛煉的時間更長

晚上鍛煉不用擔心還有工作要做，可以花更多的時間在鍛煉上面，每組間的休息時間也可以更長。

02、有助於釋放一天積累的壓力

一天中積累了什麼負面的情緒都可以放到晚上的鍛煉中來釋放。晚上的鍛煉就像是一天中工作狀態和休息狀態的過渡一樣，促進你體內積極激素的分泌。

03、晚上的身體狀態更好

晚上的時候肌肉和關節的靈活程度更高，同時也意味著更不容易受傷。

04、晚上鍛煉能加速代謝促進睡眠

晚上適度運動會產生輕微疲勞感，跑步後用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。夜跑后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。

儘管無論是早上還是晚上鍛煉，對我們都是有好處的，但條件允許的話，了解一下身體各部位對鍛煉時間的要求還是有必要的，因為這樣能使我們的鍛煉效果最大化。身體各部位對鍛煉時間有啥要求？

心腦血管

中午鍛煉更好

長春市中心醫院心內科主任劉俊新不建議早晨或晚飯後馬上鍛煉，「早晨天氣比較冷，寒冷的空氣刺激，血管痙攣收縮，心臟會缺血。晚飯後也不要馬上鍛煉，因為胃消耗食物需要更多的血液，而此時其他臟器的血液會少一些，如果運動，可能造成心肌缺血累加。」劉俊新說，「所以，還是建議中午鍛煉更好一些。」

呼吸系統

晚上好過早晨

長春市中心醫院呼吸內科醫生魏鐵軍針對呼吸系統，建議晚飯休息後進行少許鍛煉。「早晨空氣質量相比於晚上要差，晚上鍛煉要好於早晨。」魏鐵軍建議說，哮喘病人、心臟病人都不太適合做晨練或晚上鍛煉，「早晨或者霧霾天氣，相比於晚上更不宜鍛煉，雨後的空氣相對好一些，但是患呼吸道疾病的人，在任何時候都不適合進行劇烈運動。」

骨骼

無時間要求

長春市中心醫院骨科崔主任說，骨骼對於鍛煉時間沒有太多的要求，「只是鍛煉時要注意循序漸進，剛開始要活動量小，然後適當逐漸增大。不然骨關節和肌肉韌帶都容易損傷。同時，年齡段不同，體質不同，應該選擇適合自己年齡段和身體狀況的運動。」尤其是老年人要注意保暖防寒，防止肌肉遇冷刺激抽筋，抽筋時肌肉僵硬，容易造成肌肉損傷；老年人做壓腿、深蹲的動作，可能會對膝關節造成損傷；做甩胳膊的動作時，要注意肩部的超負荷動作，可能引起肩周的肌腱和肌肉損傷。

只要鍛煉總比不鍛煉好，隨便什麼時間……你們覺得呢？