和少女「稚子」一起做運動

你肯定看過這張動圖，但知道出處嗎？

《和稚子一起訓練》（日文名：いっしょにとれーにんぐ 、英文名：TRAINING WITH HINAKO），是在2009年4月24號，由島國幾個獨立動畫設計師上線的OVA作品（OVA意指不經過影院和電視播放，直接發布DVD的原創視頻動畫）。

女主稚子是有人設的：

視頻里除了俯卧撐，還有兩個動作：

雖然這部視頻只有短短6分鐘，健身動作也只有寥寥三個，但還是被宅男少女們捧為健身聖經，甚至還被開發成了健身app。

他們鋪上妹形抱枕瑜伽墊，打開視頻，

學著少女的動作，咔咔就開練。

有人說這就是赤果果的「賣肉」，有人卻認為少女稚子對引導健身具有重要作用，尤其對肥宅人群而言......

2010年2月和12月，

該製作團隊還做了另外兩集

分別是《一起睡覺》和《一起洗澡》：

距離這系列作品問世已經過去7年，想著它更新恐怕不太現實。但3個動作對於肥宅瘦身確實也不太夠，咋辦？

不用擔心，就在本月（2017年4月），製作組開了個推特，用漫畫的形式讓稚子給網友們講解更多的健身動作。

來，鋪上瑜伽墊，我們學習學習：

（老規矩，信息都被翻譯妹子寫圖裡了）

1、深蹲

說到運動，肯定是鍛煉肌肉的王牌動作「深蹲」。它的訓練效果是其他訓練的數倍。深蹲就能改變人生，你還有什麼理由不做呢？為了和伴侶競技后不喘大氣，趕緊訓練強而穩的下盤吧！

2、俯卧撐

能鍛煉胸和臂的動作就是我們熟知的俯卧撐了。當你擁有了結實的胸膛和強壯臂膀，所有妹子都會幻想被你壁咚。

3、仰卧起坐

8塊腹肌誰都想要，當你擁有如此完美的腹肌，誰會嫌棄你是死宅？

4、支撐抬腿

仰卧起坐只是鍛煉了上腹部，但腹肌要同時鍛煉上下部位才算完美。就像我裝的 兄弟，他們不僅緊緊跟隨我們的每一次更新，還會把每一次送的經典都暗暗收藏，這才叫完美。

5、背部伸展

背部，是自己很難看到，卻容易被別人看到的部位。如果只鍛煉身體前半部，就像荷包蛋只煎熟了一面。

6、毛巾下拉

上背部肌肉是比較難訓練的一部分。因此一旦練好，就能讓你感覺到「這是別人沒有，而我獨有」的優越感。

7、平板支撐

即使你完全懶的動彈，只要做這個不動的訓練，也能強壯起來。試試吧，妹子們在向你招手！

目前為止，這個賬號只更新到了第7個動作，更多的健身動作還在解鎖中。這些動作都可以在家練，還有二次元妹子指導。為了擺脫臃腫的身體，暫時先放過你可憐的雞兒，跟著學學吧。

（完）

看完不點贊的都是臭流氓

圖片來源：Twitter / 譯&製圖：yusa汪醬

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