不管你有沒有私教，必須要看的健身知識！

很多人都意識到了健身的重要性

也都付出了行動，

但還是有些重點你不得不知道，

今天小編就來分享一下：

五條減肥心得：

第一，試著多做跳躍類運動。

第二，消耗的能量要比吃進去的多。

第三，少吃多餐錯不了。

第四，再忙也得保證睡眠。

第五，讓你的肌肉戰勝你的肥肉（健身）。

三條跑步建議：

第一，跑步前一定要熱身。

第二，跑步姿勢要不斷矯正，錯誤的跑姿影響身形。

第三，跑完步要記得拉伸（很重要，謹防肌肉腿）。

每日飲食安排（建議）

-上午-

7:00 起床，喝一杯溫水（潤腸通便）。

7:30~8:00吃早飯：雞蛋（水煮），牛奶（脫脂），饅頭，全麥麵包等。（注意早餐的營養要充分全面）。

11:00 一般會吃個蘋果，偶爾香蕉（此時吃水果，會十分恰當的消除飢餓感）。

11:30~12:00 吃午飯：一般是小半碗米飯，定量，吃完不會再添。菜類以豆製品、綠色蔬菜為主（花椰菜，青菜，芹菜等），飯前會喝湯增加飽腹感。（也會吃麵條，一碗面，不能再多了。）

12:30~1:00 午睡：半小時。

-下午-

16:00 一個蘋果，偶爾吃『健康』零食（全麥麵包、燕麥片、紫薯、煮玉米等）。

17:00~17:30 吃晚飯: 多是湯類、粥類。宜清淡，忌油膩（當然，如果你很飢餓，可以吃小半碗泡飯或者麵條，前提有二，不要太多，不能太撐）。

-晚上-

22:00 喝一杯牛奶（睡前喝牛奶促進睡眠）。

三種不正確的健身心態：

1.健身實在太苦太累了，我堅持不了。

2.健身對女孩子不適用，練出肌肉太丑了。

3.我沒時間健身，健身太浪費時間了。

有以上心態的人，希望首先糾正這種錯誤的意識，否則一切免談。

健身是對自己身體的一項投資，

而且低風險，高收益，沒有「副作用」。