適合關節炎患者的五步走路法

骨關節炎患者進行適當運動不僅能增加肌肉力量，還能防止肌肉萎縮、延緩關節退變的進展。其中，五步走路法簡單便捷，適合關節炎患者使用。

第一步：熱身，甩開胳膊慢速走3~5分鐘。

第二步：拉伸運動(3～5分鐘)。做四肢和脊柱的拉伸有助於防止疼痛、肌肉拉傷和其他損傷，特別是長時間走路時。切記左半身和右半身都要做拉伸運動。保持拉伸的姿勢20～30秒鐘。

第三步，步速逐漸加速(5~30分鐘或更長)。適度收緊腹部肌肉，保持背部的良好支撐。這屬於有氧運動部分，應逐漸加速，直到達到中等步速，並確保心 率在中等強度水平。一個簡單方法可以測試你的步速是否適中：在快步走時，依然能夠跟旁邊的人順暢地交談;如果說話時喘得厲害，說明你走得太快了。

第四步：降低速度(3~5分鐘)。在走路的結尾，逐漸降低速度，直到心率回歸到正常水平。逐漸降低速度會讓你的身體慢慢恢復，立即停止容易出現頭痛、頭暈等不適。

第五步，拉伸運動(3~5分鐘)。這是最容易被忽視的環節。運動后的拉伸有助於增加關節的柔韌性，保持活動度。拉伸時千萬不要屏住呼吸，一定要均勻呼吸。

運動中如果有以下癥狀，如抽筋、面色蒼白、大量出汗等應立即降低運動強度;如果出現嚴重的疼痛、胸痛、胸悶、噁心、呼吸困難、眩暈、頭痛等應立即停止。

王躍慶博士目前是北京精誠博愛康復醫院特邀專家，對先天性髖關節脫位、缺血性股骨頭壞死、骨關節創傷及畸形等方面都有深入的研究，以後會為大家帶來更多的骨科相關知識！

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