喝1杯酸奶 = 2罐可樂！知道真相后，我再也不敢飯後喝了...

很多朋友都知道優格是個好東西

既能補充蛋白質，還好吸收

最主要是還能幫助減肥

「每天喝三杯優格可以幫助減肥」

「每天晚上只喝優格可以減肥」

「飯後喝優格還有助於消化油膩」

可真的是這樣嗎？

可小編要告訴大家的是，優格減肥是史上最大的坑，我知道可能很多健友們都無法相信，「優格明明健康又美味」，「優格確實能減肥，我就是喝優格瘦的」，好吧，我知道真相永遠都是殘酷的，就讓我來做這個壞人吧！

那個「每天喝三杯優格能減肥」的由來，確實有實驗依據，但是你們別著急，實驗內容是「嚴格控制實驗者卡路里攝入，規定三餐只能喝優格，然後觀察其體重變化」。實驗結果，毫無疑問都瘦了，橋都麻袋，按這樣的邏輯推算

每天只吃1個漢堡或者10根薯條，觀察體重變化，也能瘦，那，漢堡和薯條也能減肥咯~

你認為優格是低卡低糖的嗎？

赫芬頓郵報上有篇文章說

優格的含糖量比奶油蛋糕還要高

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奶油蛋糕的含糖量差不多19g

而下面這些優格呢？

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26g

24g

29g

25g

19g

含糖量真這麼誇張嗎？

我們先來看一組數據對比

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每100g可樂：熱量180KJ，含糖10.6g

每100g優格：熱量404KJ，含糖14g

也就是說：

相同100g的可樂和優格

優格的熱量是可樂的2.2倍

優格的含糖量是可樂的1.3倍

當你想著拒絕可樂來喝一杯優格減肥時

卻不知不覺喝下了兩罐可樂

肯定會有健友說優格熱量這麼高

不是還有「零脂」優格嗎？

熱量是不是低一點

但真相是，啪啪打臉

「零脂」或者「低卡」的優格

含糖量會更高

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175g的低脂優格中含糖24~27g

數據說明一切

某低脂優格的營養成分表

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你認為優格真的助消化嗎？

很多健友都深知減肥要控制好飲食

如果一不小心吃了燒烤、火鍋等油膩食物

想著趕快喝杯優格補救一下，快速消化

你可曾想過這是雪上加霜啊

原本就已經熱量超標了

再加杯優格，好吧，只能是心裡安慰了

而且優格助消化這一說法並沒有得到證實

早前，美國FDA食物檢測局就表示

很多優格里並沒有幫助胃腸道消化的消化酶

就算有，當被喝到胃裡，也被胃液消滅的差不多了

我知道，你的疑問又來了

那乳酸菌呢？不能助消化嗎？

事實上，就算能夠幫助你消化食物

但它在胃裡根本活不過1秒鐘

還有那些益生菌

雙歧桿菌，保加利亞乳桿菌，嗜酸乳桿菌等

總是有商家宣稱「活的益生菌」含量幾百億

但喝下去都一樣死翹翹

根本發揮不了多少作用

你認為市面上這麼多種優格總有一款適合你嗎？

市面上最多的就是「風味優格/風味發酵乳」

為什麼要叫風味呢？

很簡單理解，就是為了好喝

但凡名字里有風味二字的

裡面添加劑絕對大於兩種

先不說含糖量和熱量有多高

這已經不能稱之為優格了

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還有就是乳酸菌飲料

暫且不說益生菌有沒有作用

要是看到配料表前面是水、白砂糖

那你還是趕緊扔掉吧

你以為你喝的都是益生菌

可萬萬沒想到就是糖水

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放眼望去超市的貨櫃

我們喝優格還能喝啥？

希臘優格

幾乎國外每個健身達人都喝

不管是製作隔夜燕麥、還是思慕雪

還是製作沙拉醬，都會用到希臘優格

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不過國內一般很難買到

因為真正的希臘優格一點都不好喝

為什麼我要說真正的？

因為並不是大家看到的這種

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細心的健友可能已經發現了「風味」二字

真正的希臘優格是這樣的

非常粘稠，看上去就跟泥巴一樣

要是吃一大口，估計都能堵住喉嚨

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因為沒有其他添加，所以相當酸

這酸爽，看錶情就知道

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難道就喝不到健康又營養的優格了嗎？

首先，你要會挑選

不管是什麼功能的優格

看配料表和營養成分很關鍵

要選擇熱量低、糖分低，蛋白質含量高的

其實最主要就是看碳水化合物那一欄

一般是100g里碳水含量5~17g

5g是牛奶裡面本身自帶的，基本就沒有加糖

17g是說明優格里額外添加了12%的糖

一般推薦碳水含量在10g左右

當然能買到5g的那就更好了

不過要記住，這樣的優格往往不會很好喝

推薦一款比較純的優格

光明如實無添加發酵乳

主打只有牛奶和發酵菌種

附贈蜂蜜包，可根據自己口味添加

營養成分靠數據說話

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總結

1、優格並沒有你想象的有那麼神奇的減肥功效；

2、市面上大多優格都不是真正的優格，有的是酸味的奶，有的是糖水；

3、購買優格一定要擦亮眼睛，看清營養成分表，選擇熱量低、碳水少、蛋白質高的優格；

4、要喝純優格，就買不好喝的希臘優格，或者自製；

5、減肥時可以喝，只要選對優格和正確的時間，比如：早餐優格+穀物/麥片+水果，加餐代替其他高熱量零食（蛋糕、冰淇淋等），如果想要飯後來一杯，勸你還是放棄吧。

綜合網路編輯