拉伸的重要性，別在忽略了！

無論是健身前的動態拉伸，還是健身後的靜態拉伸，都應當成為每次健身的標準組成部分。如果連健身前的熱身和運動后的放鬆都沒有，健身似乎也顯得是多餘的。

儘管業界不少專業的教練、媒體都苦口婆心地告誡熱愛運動的朋友給予運動前後的拉伸活動以足夠的重視，但進門開練，練完回家依然是健身房會員們的常態。不少會員認為來健身房灑下汗水就富有成效了，但事實真的如此嗎？

為什麼需要拉伸？

回答這個問題我們應該先弄清肌肉的工作原理。人體肌肉具備收縮性和伸展性，通過不同肌肉間相互協作，拉伸與收縮配合，我們才能獲得運動的能力。好的肌肉應當是柔軟但又充滿彈性，這樣才能支持我們迎接各種挑戰。

我們在健身運動時，往往是需要不斷用力，使特定肌群保持在收縮狀態。但肌肉具有記憶性，長期的鍛煉使得肌肉收縮能力得到了增強，但也使得肌肉長度縮短，伸展能力變弱，柔韌性下降，直接影響運動的舒展性和靈活性，比如跑步姿勢笨重僵硬等。

而拉伸的作用就是通過特定動作來改善肌肉過於僵硬和緊縮的狀態，鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性，便於運動時儲備更多的彈性勢能。舉個例子，當我們要跳上一個台階，屈膝下蹲過程將大腿肌肉快速拉長，然後肌肉迅速回彈收縮使身體跳起。如果膝蓋伸直，僅靠肌肉的收縮來完成動作，那將變成滑稽的殭屍跳。

拉伸不僅是提高肌肉運動能力的關鍵，還是對運動安全性的保障。肌肉經常性處於縮緊狀態會使得局部壓力增高，產生局部炎症因子，代謝廢物排出受阻且肌肉易疲勞，長此以往自然容易引發運動傷痛。此外由於缺乏拉伸，肌肉彈性下降，運動形體姿態易出現僵硬等問題。不正確的運動姿態導致運動過程中衝擊力不斷疊加，引發運動損傷和疼痛。而疼痛本身也會導致肌肉保護性痙攣，進一步加劇緊張肌肉，產生惡性循環。

不做拉伸的後果

介紹了拉伸的重要性，但有些朋友可能還是會認為以前運動不做拉伸現在不也沒出現傷痛等問題嗎？或許你是一個幸運兒，但我們以跑步為例子來看看不做拉伸的如何一步步毀掉身體的，你可能就不會覺得很幸運了。

以下所有的拉伸動作均為健身後的靜態拉伸（Static Stretching），到達固定位置后保持 6 秒，之後放鬆再到下一個範圍，每一個動作做 3 次。

總結

健身非易事，需要科學的安排和專業的指導。健身前後不做拉伸，會大大影響肌肉彈性，降低身體柔韌性和靈活度，影響運動姿態，大大增加了跑步傷痛發生的概率。

拉伸也是有順序的，我們一般推薦先大肌肉群，再小肌肉群，先核心，后兩端的順序。拉伸技術含量極高，不正確或不合理的拉伸反而會適得其反，對身體造成損傷。健身房會員們可以向會所內專業教練諮詢更多拉伸的方法和適合自己的拉伸技巧。

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