懶人瘦腿瑜伽，躺著就能瘦大腿哦！

哪些懶得運動的美女們怎麼樣才能擁有細長誘人的大長腿呢？懶人自有懶人福。瘦腿不一定就需要激烈的運動才能有好的效果，就算是懶洋洋的躺著也能瘦腿哦。如果你很懶，又想要瘦腿的話，就不要錯過為你推薦的懶人瘦腿瑜伽，躺著就能完成的運動，好是舒適。

瘦腿瑜伽第一組——瘦大腿內側

瘦腿動作1

側身躺在地板上，左手手肘彎曲，頭部靠在手臂上，右手在胸前彎曲，用手掌心撐著地板。右腳向前伸出，屈膝，小腿與大腿彎曲成90度，小腿部分緊貼地板。

瘦腿動作2

右腳腳尖和小腿仍然保持彎曲成90度，然後把右腳向後移動3厘米的位置，盡量地向上抬高，感受大腿內側肌肉的拉伸，保持該瘦腿動作20秒。另一隻腳也做同樣的瘦腿動作，左右各做3次。如果腰部骨頭感到疼痛的話，可以在下面墊一個靠墊。

瘦腿瑜伽第二組——鍛煉小腿

瘦腿動作1

仰面朝上躺下，立起雙腿膝蓋。把右腳腳踝放在左腳大腿上，左腳腳掌心緊貼地板。雙手伸直，掌心向下。

瘦腿動作2

左腳腳後跟移動到臀部的位置，輕靠臀部，腳尖立起。用雙手支撐著身體，把臀部慢慢向上抬高。

瘦腿動作3

當臀部抬高到最高的位置時，雙臂向前伸直，用左腳腳尖撐地，保持該瘦腿動作20秒。雙腳瘦腿動作互換，左右各做3次。

瘦腿瑜伽第三組——鍛煉腿部瘦全腿

瘦腿動作1

臉朝地板趴下，雙腳並齊伸直，腳尖綳直，腳背緊貼地板。彎曲雙手手肘，把雙手放在下巴下面，托著下巴。

瘦腿動作2

把綳直的右腳腳尖彎曲，和小腿成90度角，然後把右腳慢慢抬高，讓盆骨和地板離開一個拳頭大小的距離。

瘦腿動作3

右腳腳尖和小腿仍然成90度角，然後把右腳向左靠，保持該姿勢20秒。注意兩條大腿盡量不要靠在一起。然後恢復到瘦腿動作1，左腳也做同樣的瘦腿動作。

懶並不可怕，可怕的是有這麼適合懶人聯繫的瘦腿瑜伽還不練習還要白日做夢。所以，這三組簡單的瘦腿瑜伽好好的學起來吧！

瑜伽健身瘦身 ID：yoga36524

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