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健身鍛煉男人陰莖的八種好方法

健身鍛煉男人陰莖的八種好方法

1、蹲馬步訓練陰莖強度

利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。晚飯後到公園散步散五千步,可分解血糖,並鎮定交感神經。為不使房事功能減退,晚上不穿衣服睡覺最佳,讓陰莖呼吸新鮮空氣,並冷卻小袋袋,增強睾丸功能。

2、提肛運動

堅持做提肛運動,可活躍協同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強度,還可以改善會陰部的血液循環。

3、伸展鍛煉法

坐在床上,兩腿儘可能地張開。接著兩手向前伸展,以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三~五次為一回合的話,一天做個二~三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰,腿間會覺得有點痛,但還是得稍微忍耐一下,因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候,額頭很難碰到床面;只要有恆心,大概一個月就可以做到了。每天做這個動作,一個月後勃起力就能大幅提升。

4、排便鍛煉法

排完便后,先閉緊雙眼,放盡肩膀的力量,再放掉從頭到腳的力量,嘴巴半閉,鬆弛臉部肌肉,然後重短暫而緩慢的腹示呼吸,持續30秒鐘。

5、仰卧抬腿

仰卧並將膝蓋彎曲,舉高雙腿,然後用左手捉住右小腿,慢慢地向身體兩側重複張開、閉合。如果每做五次為一回合的話,一天做個一、二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭,用力過度的話會造成肌肉疲勞,變成反效果。

6、陰莖抽動鍛煉法

早上反映時,到廁所小便前,用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處,把陰莖往下壓,如此陰莖會接近挺立狀態,然後用指尖貼在陰莖上,感覺它的反應,一面緊閉肛門,一面把陰莖往上推。重複此動作,堅持一分鐘左右即可。

7、自慰鍛煉法

強烈刺激而一氣呵成的房事過程,不能達到鍛煉的目的,應該用手握緊、放鬆、握緊等,重複地壓迫陰莖,這個動作可以活性其中的神經和血管。此外,當進行上下自慰時,若感覺要高潮,應立刻停止,用手緊握陰莖的根部,然後停一下,在繼續、再停止,重複做幾次。

8、冷熱水交替

準備一盆浮冰的冰水,和一盆稍燙的熱水,從根部將勃起的陰莖握緊,放入冰水中,大概一分鐘后,拿出來各處按摩一下,也做一分鐘,再把陰莖連陰囊都放入熱水中,在水中按摩一分鐘,如此冷熱交替,做個三次。最後,再以自慰方式高潮,就大功告成。

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