為什麼老年人容易骨折？原來是骨質疏鬆惹的禍！

隨著年齡的增長，人的容貌、骨骼都發生了很大的變化。目前，全球正在面臨老齡化問題，所以，老年人很容易變得像是「陶瓷人」一樣，骨頭會變得異常脆弱，稍不注意輕輕一摔就能骨折。大家知道這是為什麼嗎？其實，這並不是人體骨骼正常的變化。這種「陶瓷人」癥狀其實是骨質疏鬆的典型表現。

什麼是骨質疏鬆

骨質疏鬆，是一種以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數骨質疏鬆中，骨組織的減少主要由於骨質吸收增多所致。最常見的癥狀就是疼痛，而其中多以腰背痛最為常見。很多老年人意識不到自己得了骨質疏鬆，偶爾在外出時，坐在車上經過顛簸的路面，都很容易造成身體的骨折。專家曾說，骨質疏鬆最大的危害是骨折，最常見的骨折部位是脊椎和髖骨。

生物學家指出，骨骼是反映機體健康狀況和生存質量的晴雨表，它擔負著人體多種基礎營養和礦物質的儲備和中轉調劑的重任，類似於人體生命精華的綜合儲備和調劑站。當「儲備庫」入不敷出，骨質大量流失時，人的健康狀況也必然會越來越糟。這大概就是為什麼老年人得了骨質疏鬆，這麼容易骨折了。

骨質疏鬆

如何預防骨質疏鬆

方法一：基礎補鈣很重要。

骨質疏鬆，顧名思義，發病部位自然是在骨頭上。骨質疏鬆也跟骨質的鈣化有一定關係，所以，為了預防以後骨質疏鬆，做好基礎性的補鈣是很重要的。

骨質疏鬆要補鈣

方法二：健康運動才是王道。

一般人在三十歲以後，骨質量會開始慢慢減少。這個時候就容易得骨質疏鬆症。骨質疏鬆症是什麼呢？就是當骨質流失時，骨骼外形看起來雖然仍跟正常差不多，但實際上原本緊密的骨頭產生許多空洞而呈現中空疏鬆的現象。這種癥狀最好的預防方法不是補鈣，而是運動。據研究表明：規律而持續的運動能避免骨質流失，甚至可以強化造骨細胞，提高骨骼的耐受力，進而提高骨密度，因此運動可說是最安全又沒有副作用的防治骨質疏鬆症的妙方。

運動可以防治骨質疏鬆

怎樣運動有助於預防骨質疏鬆

一、負重運動最合適

運動中重量訓練不僅提供骨骼的適當壓力，以保持和增加骨骼中礦物質的含量；同進還可以增加肌肉的力量，讓中老年人較不容易跌倒，減低發生骨折意外的傷害。若是不喜歡重量訓練，其他適當的負重運動如慢跑、騎腳踏車、散步、體操、站立或健步行走等，也能增進骨質。

二、運動頻率應適宜

如果每日累計 2～3小時的站立與步行，則可防止骨骼的鈣流失。尤其是戶外運動可以讓人體經由陽光照射自動合成維生素D，將有助於鈣質的吸收。建議年長者應每星期運動至少3次，每次40～50分鐘，這樣將有助於維持骨質密度，減緩骨質疏鬆症的發生，提高中老人的健康水平。

三、慢蹲運動也有利

慢蹲狀態的運動對於預防骨質疏鬆減少骨折跌倒都很有幫助。所以，有專家建議，老年人在運動中可以多打太極拳，這樣對骨質疏鬆的預防是很有利的。

現在開始，大家就堅持健康的運動吧。如果大家能從年輕時期就開始注意預防骨質疏鬆，使自己在20～30歲之間達到良好的骨密度高峰，這樣對於預防老年時期患骨質疏鬆是非常有好處的。

運動預防骨質疏鬆