腰椎很脆弱，不要輕易傷害它!做到「六不要」腰椎更健康

腰椎作為連接人體上半身和下半身的重要部位，人的大部分行為都需要用到腰部力量，不同的動作腰部承受的力量也不同，不良的姿勢也會造成腰椎的損傷。

骨科專家劉軍教授提醒：保護好腰椎，你需要做到這「六不要」

1、不要"貪涼"

腰椎間盤突出壓迫神經，會使正常神經水腫和發炎，腰背部肌肉緊張，整個腰部血液循環下降，神經對外界刺激的敏感性加強。

冷空氣的刺激不利於腰部血液流通，刺激神經而加重腰椎間盤突出症狀，使疼痛加重。

2、不要"吃刺激性食物"

由於腰椎間盤突出后對神經的壓迫刺激，使神經對外界刺激的敏感性加強，對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛十分不利，所以要盡量避免。

3、不要"彎腰撿東西和提重物"

腰椎間盤在上下兩個錐體間，處於前寬后窄狀態，突然彎腰撿東西不利於腰椎間盤迴納。搬提重物常會單側身體用力，也不利於腰椎間盤，所以要避免彎腰撿東西，撿東西的時候應該先蹲下。

4、不要「長期彎腰」

如某些工作需要長期彎腰用力的，如木工刨木、農民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上!如從井中彎腰提水時，腰部壓力可增高5倍!

因此，長期彎腰工作的腰背痛發病率高，腰椎間盤突出症的發病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很大，不利於腰椎間盤康復。

5、不要「長期久坐」

長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等，腰背痛發病率高。長期久坐，腰椎處於後彎狀態，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態，腰椎間盤承受的壓力增大10倍!

腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現慢性的勞損，對腰部的穩定性和保護性下降，同時，久坐后腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂，髓核突出壓迫神經。

因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下，養成良好的習慣。

6、不要「使用爆發力」

腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發力，就容易使椎間盤損傷。因此，我們在進行用力之前，應先活動一下腰部，緩解用力。

比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的患者，爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷口，加重病情。

劉軍教授提醒：腰部健康不容忽視，同時需要提醒有腰痛癥狀的患者，按摩需謹慎，不專業的按摩手法容易引起腰椎退行性變，選擇理療按摩來緩解時請盡量選擇專業醫療機構。如長期疼痛不能緩解需儘快檢查就醫，切勿拖延治療!

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